6 речей, які стануться з твоїм тілом, якщо ти зробиш перерву в тренуваннях

Ти думаєш, що кілька тижнів без тренувань не вплинуть на твоє тіло? А от і ні! Час без фізичних навантажень не пройде безслідно. Твоє тіло почне змінюватися, і ці зміни можуть бути не такими вже й приємними. Розповідаємо, що відбувається з твоїм організмом, коли ти припиняєш тренування.

Ти думаєш, що кілька тижнів без тренувань не вплинуть на твоє тіло? А от і ні! Час без фізичних навантажень не пройде безслідно. Твоє тіло почне змінюватися, і ці зміни можуть бути не такими вже й приємними. Розповідаємо, що відбувається з твоїм організмом, коли ти припиняєш тренування.

Рівень енергії катастрофічно знизиться

Тренування — це не лише про м'язи, а й про енергію. Під час фізичних навантажень твій організм виробляє ендорфіни — гормони щастя, які дають тобі прилив бадьорості та легкості. Без регулярних тренувань цей процес сповільнюється. Ти прокидаєшся з відчуттям втоми, важко концентруєшся, а до вечора хочеш просто лежати. І найнеприємніше: чим довше ти не тренуєшся, тим важче повернути звичний рівень енергії.

М'язи почнуть втрачати пружність

Якщо ти звик регулярно тренуватися, то знаєш, як важливо підтримувати м'язи в тонусі. Але без фізичних навантажень м'язи починають втрачати свою пружність і чіткі обриси. М'язова атрофія починається швидко: вже через 2-3 тижні м'язи втрачають об'єм, особливо ті, які ти навантажував найчастіше. Рельєфний прес та чіткі біцепси стають менш вираженими, а руки й ноги стають млявими.

Обмін речовин сповільниться

Коли ти тренуєшся, твоє тіло активно спалює калорії навіть під час відпочинку. Але якщо ти припиниш займатися, м'язи почнуть зменшуватися, а разом з ними і рівень метаболізму. Ти можеш не помітити цього одразу, але через місяць-два виявиш, що твої джинси стали тісними. Тепер твоє тіло спалює на 10–15% менше калорій у спокої, і всі зайві калорії відкладатимуться «про запас».

Серце стане слабшим

Регулярні тренування зміцнюють серце, роблячи його більш витривалим. Без навантажень воно втрачає свою силу. Уже через два тижні без кардіо ти відчуєш, як пульс починає прискорюватися, а серце швидше втомлюється. Лівий шлуночок серця, який збільшується від регулярних навантажень, зменшується в об'ємі, що призводить до зниження витривалості.

Проблеми зі сном

Тренування допомагають швидше засинати і покращують якість сну. Без фізичних навантажень твій сон стає неспокійним, а ти прокидаєшся з відчуттям розбитості. Порушується баланс гормонів, що призводить до труднощів із засинанням і поганої якості сну. Мікропробудження стають частими, а твій мозок не встигає занурюватися в глибокі фази сну.

Імунітет ослабне

Тренування зміцнюють імунітет, сприяючи виробленню захисних клітин. Але після перерви твій імунітет ослаблюється, і ти стаєш більш вразливим до інфекцій. Через 2-3 тижні без тренувань ти можеш почати частіше застуджуватися, і все тому, що імунні клітини стають менш активними. Знижується кількість Т-лімфоцитів, які допомагають організму боротися з вірусами і бактеріями.