6 вещей, которые произойдут с твоим телом, если ты сделаешь перерыв в тренировках

Ты думаешь, что пара недель без тренировок не повлияет на твое тело? А вот и нет! Время без физических нагрузок не пройдет бесследно. Твое тело начнет меняться, и изменения могут быть не такими уж приятными. Рассказываем, что происходит с твоим организмом, когда ты прекращаешь тренировки.

Ты думаешь, что пара недель без тренировок не повлияет на твое тело? А вот и нет! Время без физических нагрузок не пройдет бесследно. Твое тело начнет меняться, и изменения могут быть не такими уж приятными. Рассказываем, что происходит с твоим организмом, когда ты прекращаешь тренировки.

Уровень энергии катастрофически снизится

Тренировки — это не только про мышцы, но и про энергию. Во время физических нагрузок твой организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые дарят тебе прилив бодрости и легкости. Без регулярных тренировок этот процесс замедляется. Ты просыпаешься с ощущением усталости, тяжело концентрируешься, а к вечеру тебе хочется просто лежать. И что самое неприятное: чем дольше ты не тренируешься, тем сложнее вернуть привычный уровень энергии.

Мышцы начнут терять упругость

Если ты привык регулярно тренироваться, то знаешь, как важно поддерживать мышцы в тонусе. Но без физических нагрузок мышцы начинают терять свою упругость и четкие очертания. Мышечная атрофия начинается быстро: уже через 2-3 недели мышцы теряют объем, особенно те, которые ты нагружал чаще всего. Рельефный пресс и четкие бицепсы превращаются в менее выраженные, а руки и ноги становятся вялыми.

Обмен веществ замедлится

Когда ты тренируешься, твое тело активно сжигает калории, даже когда ты отдыхаешь. Но если ты перестанешь заниматься, мышцы начнут уменьшаться, а с ними и уровень метаболизма. Ты можешь не заметить этого сразу, но через месяц-другой обнаружишь, что твои джинсы стали тесными. Твое тело теперь сжигает на 10–15% меньше калорий в покое, и все лишние калории откладываются «про запас».

Сердце станет слабее

Регулярные тренировки укрепляют сердце, делая его более выносливым. Без нагрузок оно теряет свою силу. Уже через две недели без кардио ты почувствуешь, как пульс начинает увеличиваться, а сердце быстрее устает. Левый желудочек сердца, который становится больше от регулярных нагрузок, с уменьшается в объеме, и это приводит к снижению выносливости.

Проблемы со сном

Тренировки помогают быстрее засыпать и улучшать качество сна. Без физических нагрузок твой сон становится беспокойным, а ты просыпаешься с ощущением разбитости. Нарушается баланс гормонов, что ведет к трудностям с засыпанием и плохому качеству сна. Микропробуждения становятся частыми, а твой мозг не успевает погружаться в глубокие фазы сна.

Иммунитет ослабнет

Тренировки укрепляют иммунитет, способствуя выработке защитных клеток. Но после перерыва твой иммунитет ослабляется, и ты становишься более уязвимым к инфекциям. Через 2-3 недели без тренировок ты можешь начать чаще простужаться, и все потому, что иммунные клетки становятся менее активными. Снижается количество Т-лимфоцитов, которые помогают организму бороться с вирусами и бактериями.