Гребля на тренажёре: кардио-бомба, которая обгонит бег и прокачает всю мышечную массу

Забудь бег — гребной тренажёр в 2025 году становится настоящим мастхэвом для тех, кто хочет прокачать сердечно-сосудистую систему на максимум. Почему? Потому что, по мнению экспертов, именно гребля улучшает VO₂ max — максимальное потребление кислорода организмом — эффективнее любого другого кардио.

Забудь бег — гребной тренажёр в 2025 году становится настоящим мастхэвом для тех, кто хочет прокачать сердечно-сосудистую систему на максимум. Почему? Потому что, по мнению экспертов, именно гребля улучшает VO₂ max — максимальное потребление кислорода организмом — эффективнее любого другого кардио.

Что такое VO₂ max и почему он важен?

VO₂ max — это показатель, который отражает, насколько эффективно твёрое сердце качает кислород к мышцам во время нагрузки. Чем выше этот показатель, тем лучше твоя выносливость, и тем быстрее ты сможешь восстанавливаться после физических нагрузок. И вот тут гребной тренажёр — настоящий чемпион.

Почему гребля лучше бега?

Во-первых, во время гребли задействуются почти все крупные группы мышц: ноги, ягодицы, корпус, спина, руки. Это не только заставляет сердце работать на пределе, но и прокачивает всё тело. Исследования показали, что всего за 8 недель регулярных тренировок на гребном тренажёре (3 раза в неделю по 30 минут) VO₂ max повышается примерно на 10%.

Во-вторых, в отличие от бега, который нагружает суставы и ограничивает тебя в весе тела, гребля щадит колени и бедра. Ты можешь работать с максимальной интенсивностью, не опасаясь травм, ведь сидя на тренажёре, ты не бьёшься о землю и не перегружаешь суставы.

Какие мышцы качаются?

Гребля — универсальное упражнение. Вот что работает:

Квадрицепсы и ягодицы — толкают;
Задняя поверхность бедра — стабилизирует колени;
Мышцы спины и пресс — держат корпус в правильном положении;
Широчайшие, ромбовидные, задние дельты и бицепсы — тянут рукоятку;
Трапеции, мышцы вращательной манжеты и предплечья — удерживают плечи и хват;
А также сгибатели бедра и мышцы передней части голени — возвращают сиденье в исходное положение.
Правильная техника — залог безопасности. Неправильные движения могут привести к травмам, особенно коленей и бедер, поэтому важно соблюдать порядок: ноги → корпус → руки на тяге и наоборот при возвращении.