6 признаков, что ты переборщил с кофеином, и что с этим делать

Кофеин — это топливо для многих мужчин, особенно когда надо проснуться и включиться в работу. Утренний кофе, энергетики в долгих поездках или бодрящий эспрессо перед тренировкой — привычка, которая помогает держать темп.

Кофеин — это топливо для многих мужчин, особенно когда надо проснуться и включиться в работу. Утренний кофе, энергетики в долгих поездках или бодрящий эспрессо перед тренировкой — привычка, которая помогает держать темп. Но бывает момент, когда «чашечка для бодрости» превращается в источник проблем. Вот 6 явных признаков, что ты переборщил с кофеином, и что с этим делать, чтобы не потерять контроль.

Ты стал нервным и раздражительным

Если после кофе начинаешь дергаться, чувствуешь тревогу или раздражение — это сигнал. Кофеин блокирует усталость и одновременно подстегивает выброс адреналина, переводя тело в режим «бей или беги». Дрожь в руках, учащенное сердцебиение и скачки давления — это не бодрость, а стресс. Чтобы успокоить нервы, попробуй заменить послеобеденный кофе на травяной чай или тёплое какао. Мягко и без срывов.

Часто хочешь в туалет

Кофеин — мощное мочегонное, особенно в энергетиках, где его концентрация бьёт рекорды. Из-за этого часто приходится бегать в туалет, что неудобно и выматывает. Кислоты в кофе могут раздражать кишечник и провоцировать срочные позывы. Совет: переходи на кофе темной обжарки с меньшей кислотностью и не пей его на голодный желудок — перекус замедлит процесс.

Плохо спишь и чувствуешь усталость

Если после полудня кофе начинает мешать заснуть, а его отсутствие вызывает ощущение разбитости — значит твой циркадный ритм сбит. Кофеин вредит внутренним биологическим часам. Лучшее решение — не пить кофе после 16:00. Да, поначалу будет сложно, но сон станет крепче, а утро — бодрее.

Тебя мучает головная боль

Кофеин сначала помогает снять головную боль, сужая сосуды. Но когда эффект проходит, сосуды расширяются сильнее — и боль возвращается. При регулярном потреблении кофе организм привыкает к кофеину, и утренняя чашка становится необходимой, чтобы избежать «ломки». Выход — постепенно снижать дозу и иногда делать кофеиновый детокс на несколько дней.

Появляется изжога и дискомфорт в желудке

Кофеин стимулирует выработку желудочного сока и повышает кислотность — двойная нагрузка для желудка. Быстрая чашка кофе на пустой желудок — верный путь к жжению и тяжести в животе. Чтобы избежать неприятностей, не пей кофе натощак, выбирай темную обжарку, добавляй молоко или пробуй холодный заварной кофе с меньшей кислотностью.

Тебя мучает жажда и сухость во рту

Кофеин блокирует гормон, удерживающий воду в организме, поэтому кофе — это не только жидкость, но и мочегонное. Вместо увлажнения тело теряет влагу, появляется сухость во рту, лёгкое головокружение и головная боль. Правило простое: на каждую чашку кофе пей стакан чистой воды, особенно если занимаешься спортом или на жаре.