6 señales de que has consumido demasiada cafeína y qué hacer al respecto

La cafeína es el combustible de muchos hombres, especialmente cuando hay que despertar y ponerse a trabajar. El café de la mañana, las bebidas energéticas durante largos viajes o un espresso estimulante antes del entrenamiento son hábitos que ayudan a mantener el ritmo.

La cafeína es el combustible de muchos hombres, especialmente cuando hay que despertar y ponerse a trabajar. El café de la mañana, las bebidas energéticas durante largos viajes o un espresso estimulante antes del entrenamiento son hábitos que ayudan a mantener el ritmo. Pero llega un momento en que “la taza para despertar” se convierte en fuente de problemas. Aquí tienes 6 señales claras de que has excedido la cafeína y qué hacer para no perder el control.

Te vuelves nervioso e irritable

Si después del café comienzas a temblar, sientes ansiedad o irritación, es una señal de alerta. La cafeína bloquea la fatiga y al mismo tiempo estimula la liberación de adrenalina, poniendo el cuerpo en modo “lucha o huida”. Temblor en las manos, ritmo cardíaco acelerado y subidas de presión no son energía, sino estrés. Para calmar los nervios, intenta reemplazar el café de la tarde por una infusión de hierbas o un cacao caliente, de forma suave y sin cambios bruscos.

Vas al baño con frecuencia

La cafeína es un potente diurético, especialmente en las bebidas energéticas donde su concentración es muy alta. Esto puede hacer que tengas que ir al baño con frecuencia, lo que resulta incómodo y agotador. Los ácidos en el café pueden irritar los intestinos y provocar urgencias repentinas. Consejo: cambia a café tostado oscuro con menor acidez y no lo tomes en ayunas — un pequeño refrigerio ralentizará el efecto.

Duermes mal y te sientes cansado

Si el café por la tarde dificulta que te duermas y su ausencia te hace sentir agotado, tu ritmo circadiano está alterado. La cafeína afecta nuestro reloj biológico interno. La mejor solución es no tomar café después de las 16:00. Al principio será difícil, pero dormirás mejor y despertarás con más energía.

Sufres dolores de cabeza

La cafeína ayuda primero a aliviar el dolor de cabeza al contraer los vasos sanguíneos. Pero cuando su efecto desaparece, los vasos se dilatan más — y el dolor regresa. Con el consumo regular, el cuerpo se acostumbra a la cafeína y la taza matutina se vuelve necesaria para evitar el “síndrome de abstinencia”. La solución es reducir la dosis gradualmente y a veces hacer una desintoxicación de cafeína por unos días.

Aparece acidez y malestar estomacal

La cafeína estimula la producción de jugos gástricos y aumenta la acidez — doble carga para el estómago. Tomar un café rápido en ayunas es la receta segura para la acidez y la pesadez estomacal. Para evitarlo, no bebas café con el estómago vacío, elige tostado oscuro, añade leche o prueba el café frío, que suele tener menos acidez.

Tienes sed y sequedad en la boca

La cafeína bloquea la hormona que retiene el agua en el cuerpo, por lo que el café no es solo líquido, sino también un diurético. En lugar de hidratar, el cuerpo pierde líquidos, lo que provoca sequedad bucal, mareos leves y dolor de cabeza. La regla es simple: por cada taza de café, bebe un vaso de agua, especialmente si haces deporte o hace calor.