Si pensabas que el “maxxing” es solo una moda para fanáticos de internet, prepárate para la sorpresa: hay un área que realmente merece atención. Conoce el **fibremaxxing**. Y no, no es una tontería de moda: se trata simplemente de **comer más fibra**. A veces, las cosas simples son las más importantes.
¿Qué es el fibremaxxing?
Fibremaxxing significa literalmente “maximizar la fibra” en tu dieta. Puede sonar aburrido, pero en realidad se trata de tu salud, que puede sufrir si no consumes suficiente fibra. Según datos del NHS, la mayoría de los adultos consume menos de la mitad de la cantidad recomendada — 30 gramos al día. Consecuencias: estreñimiento, problemas intestinales, inflamación y riesgo potencial para el corazón y el cerebro.
“La fibra es algo de lo que casi nadie habla. Está olvidada, pero es esencial,” dice **Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD**, dietista clínica senior de UCLA Health.
Por qué es importante el fibremaxxing
La fibra son las paredes celulares de las plantas. Casi no se digiere, pero ayuda a que los alimentos se muevan por tu sistema digestivo. Se puede decir que es **la aspiradora del tracto digestivo**: elimina toxinas, previene la formación de divertículos, mantiene el microbioma intestinal y reduce la inflamación.
Además de la salud intestinal, la fibra influye en:
- Estabilización del azúcar en la sangre
- Apoyo al sistema inmunológico
- Concentración y funciones cognitivas
- Salud del corazón
Y sí, si planeas perder peso en 2026, la fibra será tu aliada. Ayuda a saciarte y a comer menos, reduciendo la ingesta total de calorías.
Dónde encontrar fibra
Casi todos los alimentos de origen vegetal contienen fibra, pero algunos son especialmente efectivos:
- Frijoles — excelente fuente de fibra soluble, económicos y prácticos.
- Chía, almendras, lentejas, avena — fáciles de añadir a ensaladas, batidos o comidas.
También se pueden usar suplementos, pero es importante beber suficiente agua, ya que la fibra sintética funciona diferente que la de los alimentos. Lo ideal es obtenerla de alimentos enteros, que aportan agua, vitaminas y minerales.
Cuánta fibra necesitas
- Cantidad recomendada según NHS: 30 g al día
- Regla práctica: 14 g de fibra por cada 1000 calorías
“La mayoría de las personas ni siquiera alcanza la mitad de esta cantidad,” advierte **Chris Mohr, PhD, RD**. “Tanto hombres como mujeres tienen un déficit casi total de fibra.”
¿Se puede exceder?
No hay un riesgo serio si la fibra proviene de alimentos naturales y bebes suficiente agua. Los problemas surgen solo cuando se abusa de los suplementos sin suficiente líquido.
Consejo de los expertos: aumenta la fibra gradualmente. No pases de 5 g a 50 g al día de golpe — deja que tu intestino se acostumbre. Pequeños pasos, adaptación cómoda y mínimas molestias.
Un pequeño efecto secundario del fibremaxxing: gases. Pero si lo haces poco a poco, no será un problema ni para ti ni para los que te rodean.
En 2026, tu objetivo no es perseguir todas las modas de “maxxing”, sino poner tu cuerpo en un ritmo saludable. Fibremaxxing es un hábito sencillo, probado y eficaz que te hace más fuerte, seguro y tranquilo. Empieza hoy — en un mes notarás la diferencia.
