Si tu pensais que le « maxxing » n’était qu’une mode pour les accros du net, prépare-toi à être surpris : il existe un domaine qui mérite vraiment l’attention. Voici **le fibremaxxing**. Et non, ce n’est pas une tendance bidon : il s’agit simplement de **manger plus de fibres**. Parfois, les choses simples sont les plus importantes.
Qu’est-ce que le fibremaxxing ?
Le fibremaxxing signifie littéralement « maximiser les fibres » dans ton alimentation. Ça peut sembler ennuyeux au départ, mais en réalité, il s’agit de ta santé, qui peut souffrir si tu ne consommes pas assez de fibres. Selon les données du NHS, la plupart des adultes consomment moins de la moitié de la dose recommandée — 30 grammes par jour. Conséquences ? Constipation, problèmes intestinaux, inflammations et risques potentiels pour le cœur et le cerveau.
« Les fibres sont quelque chose dont on parle très peu. Elles sont oubliées, mais indispensables », explique **Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD**, diététicienne clinicienne senior à UCLA Health.
Pourquoi le fibremaxxing est important
Les fibres sont les parois cellulaires des plantes. Elles sont presque indigestes, mais elles aident les aliments à se déplacer dans ton intestin. On peut dire qu’elles sont comme **un aspirateur pour le système digestif** : elles éliminent les toxines, préviennent la formation de diverticules, soutiennent le microbiome et réduisent l’inflammation.
En plus de la santé intestinale, les fibres influencent :
- La stabilisation de la glycémie
- Le soutien du système immunitaire
- La concentration et les fonctions cognitives
- La santé cardiaque
Et oui, si tu prévois de perdre du poids en 2026, les fibres seront ton allié. Elles rassasient et aident à manger moins, réduisant ainsi l’apport calorique global.
Où trouver des fibres
Presque tous les aliments d’origine végétale contiennent des fibres, mais certains sont particulièrement efficaces :
- Les haricots — une excellente source de fibres solubles, économique et pratique.
- Chia, amandes, lentilles, avoine — faciles à ajouter dans les salades, smoothies et plats.
Les compléments existent aussi, mais il est important de boire beaucoup d’eau, car les fibres synthétiques fonctionnent différemment de celles des aliments. Idéalement, tu devrais les obtenir à partir d’aliments entiers, pour bénéficier aussi de l’eau, des vitamines et des minéraux.
Combien de fibres faut-il consommer ?
- Norme recommandée par le NHS : 30 g par jour
- Règle pratique : 14 g de fibres pour 1000 calories
« La plupart des gens ne consomment même pas la moitié de cette quantité, » avertit **Chris Mohr, PhD, RD**. « Chez les hommes comme chez les femmes, le déficit en fibres est quasi-total. »
Peut-on en consommer trop ?
Pas de danger sérieux si les fibres viennent d’aliments naturels et que tu bois suffisamment d’eau. Les problèmes surviennent seulement en cas d’abus de compléments sans hydratation.
Conseil des experts : augmente progressivement tes fibres. Ne passe pas de 5 g à 50 g par jour d’un coup — laisse ton intestin s’habituer. De petits pas, une adaptation confortable et un minimum d’effets secondaires désagréables.
Un petit effet secondaire du fibremaxxing : les gaz. Mais si tu y vas progressivement, ce ne sera pas un problème pour toi ni pour ton entourage.
En 2026, ton objectif n’est pas de courir après tous les « maxxings » à la mode, mais d’harmoniser ton corps sur un rythme sain. Le fibremaxxing est une habitude simple, éprouvée et efficace, qui te rend plus fort, plus confiant et plus serein. Commence aujourd’hui — tu sentiras la différence dans un mois.
