Если ты думал, что «максинг» — это очередной тренд для интернет-фанатов, готовься к сюрпризу: есть одно направление, которое реально заслуживает внимания. Знакомься — fibremaxxing. И нет, это не модная фигня: это просто про то, чтобы есть больше клетчатки. Да, иногда простые вещи оказываются самыми важными.
Что такое fibremaxxing?
Fibremaxxing — это буквально «максимизация клетчатки» в рационе. Сначала звучит скучно, но на самом деле речь о твоем здоровье, которое реально страдает, если ты не получаешь достаточно клетчатки. По данным NHS, большинство взрослых едят меньше половины рекомендованной нормы — 30 граммов в день. Последствия? Запоры, проблемы с кишечником, воспаления и потенциальный риск для сердца и мозга.
«Клетчатка — это то, о чем люди почти не говорят. Она забыта, но без неё никуда», — говорит Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, старший клинический диетолог UCLA Health.
Почему fibremaxxing важен
Клетчатка — это стенки клеток растений. Она почти не переваривается, но помогает пище двигаться по твоему кишечнику. Можно сказать, она как пылесос для ЖКТ: удаляет токсины, предотвращает образование дивертикулов, поддерживает микробиом и уменьшает воспаление.
Помимо здоровья кишечника, клетчатка влияет на:
- Стабилизацию сахара в крови
- Поддержку иммунитета
- Концентрацию и когнитивные функции
- Здоровье сердца
И да, если ты планируешь похудеть в 2026 году, клетчатка станет твоим союзником. Она насыщает и помогает меньше есть, сокращая общее количество калорий.
Где искать клетчатку
Практически все растительные продукты содержат клетчатку, но некоторые особенно эффективны:
- Фасоль — суперисточник растворимой клетчатки, бюджетно и удобно.
- Чиа, миндаль, чечевица, овсянка — легко добавлять в салаты, смузи, блюда.
Можно также использовать добавки, но важно пить много воды, потому что синтетическая клетчатка действует иначе, чем та, что из пищи. Идеально — получать её из цельных продуктов, чтобы была вода, витамины и минералы.
Сколько клетчатки нужно
- Рекомендуемая норма NHS: 30 г в день
- Практическое правило: 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий
«Большинство людей даже не получают половины этой нормы, — предупреждает Chris Mohr, PhD, RD. — У мужчин и женщин дефицит клетчатки почти тотальный».
Можно ли переборщить?
Серьёзной угрозы нет, если клетчатка поступает из натуральных продуктов и ты пьёшь воду. Проблемы возникают только при злоупотреблении добавками без жидкости.
Совет экспертов: увеличивай клетчатку постепенно. Не прыгай с 5 г на 50 г в день — дай кишечнику привыкнуть. Маленькие шаги, комфортная адаптация и минимум неприятных побочных эффектов.
Маленький побочный эффект fibremaxxing — газ. Но если делать всё постепенно, это не станет проблемой ни для тебя, ни для окружающих.
В 2026 году твоя цель — не гоняться за модными «максингами», а настроить тело на здоровый ритм. Fibremaxxing — это простая, проверенная и реально работающая привычка, которая делает тебя сильнее, увереннее и спокойнее. Начни сегодня — через месяц почувствуешь разницу.
