Якщо ти думав, що «максинг» — це черговий тренд для фанатів інтернету, готуйся до сюрпризу: є напрямок, який справді заслуговує уваги. Знайомся — **fibremaxxing**. І ні, це не модна фігня: це просто про те, щоб **їсти більше клітковини**. Іноді прості речі виявляються найважливішими.
Що таке fibremaxxing?
Fibremaxxing означає буквально «максимізація клітковини» у раціоні. Спершу звучить нудно, але насправді йдеться про твоє здоров’я, яке страждає, якщо ти не отримуєш достатньо клітковини. За даними NHS, більшість дорослих споживає менше половини рекомендованої норми — 30 грамів на день. Наслідки? Запори, проблеми з кишечником, запалення та потенційні ризики для серця і мозку.
«Клітковина — це те, про що люди майже не говорять. Вона забута, але без неї нікуди», — каже **Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, старший клінічний дієтолог UCLA Health**.
Чому fibremaxxing важливий
Клітковина — це стінки клітин рослин. Вона майже не перетравлюється, але допомагає їжі рухатися кишечником. Можна сказати, що вона як **пилосос для травної системи**: видаляє токсини, запобігає утворенню дивертикулів, підтримує мікробіом та знижує запалення.
Окрім здоров’я кишечника, клітковина впливає на:
- Стабілізацію рівня цукру в крові
- Підтримку імунітету
- Концентрацію та когнітивні функції
- Здоров’я серця
І так, якщо ти плануєш схуднути у 2026 році, клітковина стане твоїм союзником. Вона насичує та допомагає менше їсти, зменшуючи загальну кількість калорій.
Де шукати клітковину
Майже всі рослинні продукти містять клітковину, але деякі особливо ефективні:
- Боби — суперджерело розчинної клітковини, бюджетно і зручно.
- Чіа, мигдаль, сочевиця, вівсянка — легко додавати у салати, смузі, страви.
Можна також використовувати добавки, але важливо пити багато води, бо синтетична клітковина діє інакше, ніж та, що з їжі. Ідеально — отримувати її з цільних продуктів, щоб були вода, вітаміни та мінерали.
Скільки клітковини потрібно
- Рекомендована норма NHS: 30 г на день
- Практичне правило: 14 г клітковини на кожні 1000 калорій
«Більшість людей навіть не отримують половини цієї норми, — застерігає **Chris Mohr, PhD, RD**. — У чоловіків і жінок дефіцит клітковини майже тотальний».
Чи можна переборщити?
Серйозної загрози немає, якщо клітковина надходить із натуральних продуктів і ти п’єш воду. Проблеми виникають лише при надмірному вживанні добавок без рідини.
Порада експертів: збільшуй клітковину поступово. Не стрибай від 5 г до 50 г на день — дай кишечнику звикнути. Маленькі кроки, комфортна адаптація та мінімум неприємних побічних ефектів.
Невеликий побічний ефект fibremaxxing — гази. Але якщо діяти поступово, це не стане проблемою ні для тебе, ні для оточення.
У 2026 році твоя мета — не ганятися за модними «максингами», а налаштувати тіло на здоровий ритм. Fibremaxxing — проста, перевірена і реально діюча звичка, яка робить тебе сильнішим, впевненішим і спокійнішим. Почни сьогодні — через місяць відчуєш різницю.
