Se pensavi che il «maxxing» fosse solo l’ultimo trend per gli appassionati di internet, preparati alla sorpresa: c’è una tendenza che merita davvero attenzione. Ecco a te il **fibremaxxing**. No, non è una moda passeggera: si tratta semplicemente di **mangiare più fibre**. A volte, le cose più semplici sono quelle che contano di più.
Cos’è il fibremaxxing?
Fibremaxxing significa letteralmente «massimizzare le fibre» nella tua dieta. All’inizio può sembrare noioso, ma in realtà riguarda la tua salute, che ne risente davvero se non assumi abbastanza fibre. Secondo i dati del NHS, la maggior parte degli adulti consuma meno della metà della quantità raccomandata — 30 grammi al giorno. Le conseguenze? Stitichezza, problemi intestinali, infiammazioni e possibili rischi per cuore e cervello.
«Le fibre sono ciò di cui le persone parlano pochissimo. Sono dimenticate, ma senza di esse non si va da nessuna parte», spiega **Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietista clinica senior presso UCLA Health**.
Perché il fibremaxxing è importante
Le fibre sono le pareti cellulari delle piante. Quasi non vengono digerite, ma aiutano il cibo a muoversi nell’intestino. Si può dire che funzionino come un **aspirapolvere per l’apparato digerente**: eliminano le tossine, prevengono la formazione di diverticoli, supportano il microbioma e riducono l’infiammazione.
Oltre alla salute intestinale, le fibre influenzano:
- La stabilità della glicemia
- Il supporto del sistema immunitario
- Concentrazione e funzioni cognitive
- La salute del cuore
E sì, se il tuo obiettivo nel 2026 è perdere peso, le fibre diventeranno il tuo alleato. Riempiono lo stomaco e aiutano a mangiare meno, riducendo le calorie complessive.
Dove trovare le fibre
Quasi tutti i cibi vegetali contengono fibre, ma alcuni sono particolarmente efficaci:
- Fagioli — super fonte di fibre solubili, economici e pratici.
- Chia, mandorle, lenticchie, avena — facili da aggiungere a insalate, frullati e pasti.
Si possono anche usare integratori, ma è fondamentale bere molta acqua, perché le fibre sintetiche funzionano diversamente rispetto a quelle naturali. L’ideale è assumerle dai cibi integrali, così da ottenere anche acqua, vitamine e minerali.
Quante fibre servono
- Quantità raccomandata NHS: 30 g al giorno
- Regola pratica: 14 g di fibre ogni 1000 calorie
«La maggior parte delle persone non raggiunge nemmeno la metà di questa quantità — avverte **Chris Mohr, PhD, RD**. — Uomini e donne hanno quasi tutti un deficit di fibre».
Si può esagerare?
Non ci sono rischi seri se le fibre provengono da cibi naturali e si beve acqua a sufficienza. Problemi possono sorgere solo se si abusano di integratori senza idratazione.
Consiglio degli esperti: aumenta le fibre gradualmente. Non passare da 5 g a 50 g in un giorno — lascia che l’intestino si abitui. Piccoli passi, adattamento confortevole e minimi effetti collaterali.
Un piccolo effetto collaterale del fibremaxxing è il gas intestinale. Ma se procedi gradualmente, non sarà un problema né per te né per chi ti sta intorno.
Nel 2026, l’obiettivo non è inseguire i «maxxing» di moda, ma impostare il corpo su un ritmo sano. Il fibremaxxing è un’abitudine semplice, collaudata e davvero efficace, che ti rende più forte, sicuro e tranquillo. Inizia oggi — tra un mese sentirai la differenza.
