Se pensavi che il cardio significasse solo sudare e ansimare senza fermarsi mai, è il momento di cambiare prospettiva. Sull’onda degli ultimi trend fitness di TikTok è spuntato il soft cardio, o “cardio accogliente”: un allenamento che preserva le articolazioni, non prosciuga le energie e allo stesso tempo migliora davvero la salute e la forma fisica.
Cos’è il soft cardio?
Il soft cardio è cardio normale, ma eseguito a un ritmo più lento e rilassato. Che si tratti di una passeggiata tranquilla al parco, di una pedalata leggera sulla cyclette o di una corsa lenta, l’obiettivo è uno: tenere il cuore in forma senza sovraccaricare articolazioni e muscoli.
“Il soft cardio è semplicemente un’attività a bassa intensità che aumenta leggermente il battito cardiaco senza stressare il corpo”, spiega Irvin Sulapas, medico sportivo presso UTHealth Houston.
E sebbene possa sembrare semplice, i benefici sono notevoli: migliora la salute del cuore, la circolazione, la resistenza e aiuta a mantenere il peso corporeo — tutto questo senza rischi per ginocchia, caviglie e anche, aggiunge Clif Marshall, direttore allenamenti di D1 Training.
Soft cardio ≠ zone 2 cardio
Se hai sentito parlare del popolare zone 2 cardio, non confonderlo con il soft cardio. Zone 2 significa allenarsi al 60–70% della frequenza cardiaca massima, mentre il soft cardio si mantiene intorno al 40–60%, quindi più simile alla zona 1. Qui i grassi bruciano più lentamente, ma ci sono altri vantaggi che la zone 2 non offre.
Perché vale la pena provarlo
1. Recupero attivo
Non vuoi riposare completamente dopo un allenamento intenso? Fai soft cardio. Aiuta i muscoli a recuperare e mantiene il corpo in movimento senza stressare le articolazioni.
2. Costanza e abitudine
Il miglior allenamento è quello che si fa con regolarità. Il soft cardio si integra facilmente nella routine quando non hai energie o tempo per pesi o HIIT. “Per molti il soft cardio è il pezzo mancante. Rende il movimento di nuovo piacevole”, spiega Marshall.
3. Facile approccio al fitness
Perfetto per chi inizia o torna in forma dopo una pausa: il soft cardio aiuta a costruire la base aerobica e a ritrovare la forma fisica.
4. Bruciare grassi
Sì, la zona 2 è la “zona brucia-grassi”, ma anche il soft cardio accelera il metabolismo e aiuta a consumare calorie. Basta muoversi un po’ più a lungo.
5. Benefici per la mente
Allenamenti intensi aumentano stress e cortisolo. Il soft cardio, soprattutto all’aperto, rilassa, riduce ansia e stress e dà energia senza sovraccaricare il sistema nervoso.
Come fare correttamente il soft cardio
Scegli il tuo movimento: corsa, cyclette, ellittica o una passeggiata all’aperto. L’importante è mantenere il giusto ritmo: devi poter parlare comodamente durante l’allenamento. Se hai un fitness tracker, ti indicherà la tua zona di battito cardiaco.
Dose ideale? Circa 300 minuti a settimana per il soft cardio puro — 30–45 minuti al giorno. Se fai anche altri allenamenti intensi, bastano uno o due allenamenti di soft cardio alla settimana.
