Si pensabas que el cardio solo consiste en sudar y jadear sin parar, es momento de cambiar de perspectiva. En la ola de las últimas tendencias de fitness en TikTok ha surgido el soft cardio, o “cardio cómodo”: un entrenamiento que protege tus articulaciones, no agota tu energía y, al mismo tiempo, mejora tu salud y forma física.
¿Qué es el soft cardio?
El soft cardio es cardio normal, pero realizado a un ritmo más lento y relajado. Ya sea un paseo tranquilo por el parque, un pedaleo suave en la bicicleta estática o una carrera ligera, el objetivo es uno: mantener el corazón activo sin sobrecargar las articulaciones ni los músculos.
“El soft cardio es simplemente una actividad de baja intensidad que eleva ligeramente la frecuencia cardíaca sin generar estrés en el cuerpo”, explica Irvin Sulapas, médico deportivo en UTHealth Houston.
Y aunque parezca sencillo, sus beneficios son impresionantes: mejora la salud del corazón, la circulación, la resistencia y ayuda a mantener el peso — todo esto sin riesgo para rodillas, tobillos y caderas, añade Clif Marshall, director de entrenamientos en D1 Training.
Soft cardio ≠ zone 2 cardio
Si has oído hablar del popular zone 2 cardio, no lo confundas con el soft cardio. La zona 2 corresponde a un esfuerzo del 60–70 % de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que el soft cardio se sitúa en torno al 40–60 %, más parecido a la zona 1. La quema de grasa es más lenta, pero hay otros beneficios que la zona 2 no ofrece.
Por qué vale la pena probarlo
1. Recuperación activa
¿No quieres descansar por completo después de un entrenamiento intenso? Haz soft cardio. Ayuda a los músculos a recuperarse y mantiene el cuerpo en movimiento sin estrés en las articulaciones.
2. Constancia y hábito
El mejor entrenamiento es el que se hace de forma regular. El soft cardio se integra fácilmente en la rutina cuando no tienes energía o tiempo para entrenamientos de fuerza o HIIT. “Para muchas personas, el soft cardio es la pieza que faltaba. Hace que moverse vuelva a ser agradable”, explica Marshall.
3. Entrada fácil al fitness
Ideal para principiantes o quienes regresan tras una pausa: el soft cardio ayuda a construir la base aeróbica y a recuperar la forma física.
4. Quema de grasa
Sí, la zona 2 es la “zona quema-grasa”, pero el soft cardio también acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías. Solo necesitas mantenerte en movimiento un poco más tiempo.
5. Beneficios para la mente
Los entrenamientos intensos aumentan el estrés y el cortisol. El soft cardio, especialmente al aire libre, calma, reduce la ansiedad y proporciona energía sin sobrecargar el sistema nervioso.
Cómo hacer soft cardio correctamente
Elige cualquier forma de movimiento: correr, bicicleta, elíptica o caminar al aire libre. Lo importante es mantener el ritmo adecuado: debes poder hablar cómodamente durante el ejercicio. Si tienes un tracker de fitness, te indicará tu zona de frecuencia cardíaca.
¿Duración ideal? Para soft cardio puro, alrededor de 300 minutos a la semana — 30–45 minutos al día. Si haces otros entrenamientos intensos, con una o dos sesiones de soft cardio por semana es suficiente.
