Si vous pensiez que le cardio se résume à transpirer et à haleter sans s’arrêter, il est temps de revoir votre vision. Sur la vague des derniers trends fitness sur TikTok, le soft cardio, ou « cardio cosy », fait son apparition : un entraînement qui préserve les articulations, ne vous épuise pas et améliore réellement votre santé et votre condition physique.
Qu’est-ce que le soft cardio ?
Le soft cardio, c’est du cardio classique, mais à un rythme plus lent et détendu. Que ce soit une promenade tranquille dans le parc, un tour de vélo léger ou un jogging lent, l’objectif est simple : garder le cœur en forme tout en ménageant les articulations et les muscles.
« Le soft cardio est simplement une activité à faible intensité qui augmente légèrement le rythme cardiaque sans mettre le corps sous stress », explique Irvin Sulapas, médecin du sport à l’UTHealth Houston.
Et même si cela semble facile, les bénéfices sont impressionnants : amélioration de la santé cardiaque, de la circulation sanguine, de l’endurance et maintien du poids — le tout sans risque pour les genoux, les chevilles et les hanches, ajoute Clif Marshall, directeur des entraînements chez D1 Training.
Soft cardio ≠ zone 2 cardio
Si vous avez entendu parler du populaire zone 2 cardio, ne le confondez pas avec le soft cardio. La zone 2 correspond à un effort à 60–70 % de la fréquence cardiaque maximale, alors que le soft cardio se situe autour de 40–60 %, donc plutôt zone 1. La combustion des graisses y est plus lente, mais il existe d’autres avantages que la zone 2 n’offre pas.
Pourquoi l’essayer
1. Récupération active
Vous ne voulez pas rester complètement inactif après un entraînement intense ? Faites du soft cardio. Cela aide les muscles à récupérer et maintient le corps en mouvement sans stress articulaire.
2. Régularité et habitude
Le meilleur entraînement est celui que vous pratiquez régulièrement. Le soft cardio s’intègre facilement à votre routine quand vous n’avez pas l’énergie ou le temps pour des séances de HIIT ou de musculation. « Pour beaucoup, le soft cardio est l’élément manquant. Il rend le mouvement à nouveau agréable », explique Marshall.
3. Entrée facile dans le fitness
Idéal pour les débutants ou ceux qui reprennent après une pause : le soft cardio aide à construire une base aérobie et à retrouver la forme.
4. Brûler des graisses
Oui, la zone 2 est la « zone brûle-graisses », mais le soft cardio accélère aussi le métabolisme et favorise la dépense calorique. Il suffit de bouger un peu plus longtemps.
5. Bienfaits pour le mental
Les entraînements intensifs augmentent le stress et le cortisol. Le soft cardio, surtout en plein air, calme, réduit l’anxiété et donne de l’énergie sans surcharger le système nerveux.
Comment pratiquer correctement le soft cardio
Choisissez votre mouvement : course, vélo, elliptique ou promenade. L’important est de garder le bon rythme : vous devez pouvoir parler confortablement pendant l’exercice. Si vous avez un tracker fitness, il vous indiquera votre zone cardiaque.
Durée idéale ? Pour un soft cardio pur, environ 300 minutes par semaine — soit 30–45 minutes par jour. Si vous pratiquez d’autres entraînements intensifs, une à deux séances de soft cardio par semaine suffisent.
