Ti alleni in palestra, segui i progressi e pensi: «Più carne mangio, più divento forte». Vuoi conoscere il segreto? Il corpo maschile è furbo. Non ha bisogno di una bistecca ogni giorno, mentre un’alimentazione intelligente aumenta davvero energia, resistenza e testosterone.
Vediamo cosa dovrebbe essere nel radar di ogni uomo.
Perché gli uomini hanno bisogno di un menu speciale
Gli uomini bruciano calorie più velocemente perché hanno più massa magra. Ma questo non significa riempire il frigo di carne o grassi. Il segreto è l’equilibrio tra grassi saturi e insaturi:
- Saturi: carne, uova, latticini, olio di cocco e di palma.
- Insaturi: pesce grasso, olio d’oliva, noci, semi, avocado.
E il mito più diffuso: «L’uomo deve mangiare carne ogni giorno». Falso. Un eccesso di ferro dopo i 30 anni può essere rischioso per il cuore. Quindi la bistecca non è sempre forza, a volte è rischio.
Zinco e magnesio — veri minerali da uomo
Senza di essi il testosterone cala, i muscoli non funzionano al massimo e i mitocondri «si rilassano». Dove trovarli?
- Frutti di mare
- Fegato
- Carne rossa (con moderazione!)
- Semi di zucca
- Noci e legumi
- Prodotti integrali
Ti accorgi di stancarti più facilmente o di avere il cervello «lento»? Probabilmente mancano minerali. Consiglio: mantieni l’equilibrio e riduci bibite gassate e birra, l’alcol abbassa il testosterone.
Proteine e fibre — alleati del tuo sistema digestivo
Pesce, uova, legumi e latticini non solo forniscono proteine, ma supportano l’intestino. Le fibre dei legumi prevengono infiammazioni e mantengono la flora intestinale in forma. L’uomo che le trascura rischia problemi digestivi e calo di energia.
Grassi — non nemici, ma alleati
I grassi monoinsaturi e gli omega-3 aiutano davvero il corpo. Olio d’oliva, avocado, noci e pesce grasso facilitano la digestione e migliorano la circolazione. Evita gli estremi: oggi fritto, domani senza grassi — ugualmente dannoso.
Carboidrati — il materiale da costruzione dei muscoli
I muscoli non crescono solo grazie alle proteine, ma anche al glicogeno fornito dai carboidrati. Quelli integrali sono i tuoi migliori alleati: segale, avena, frutta e verdura. I carboidrati giusti aiutano a recuperare energia e a sostenere la crescita muscolare.
