Ти займаєшся у спортзалі, стежиш за прогресом і думаєш: «Чим більше їм м’яса — тим сильніший». Хочеш знати секрет? Чоловічий організм хитрий. Йому не потрібен щоденний стейк, а розумне харчування справді підвищує енергію, витривалість і тестостерон.
Дивимося, що має бути на радарі кожного чоловіка.
Чому чоловікам потрібне особливе меню
Чоловіки швидше спалюють калорії через більшу частку м’язової маси. Але це не означає завалювати холодильник м’ясом чи жирними продуктами. Ключ — баланс насичених і ненасичених жирів:
- Насичені: м’ясо, яйця, молочні продукти, кокосова та пальмова олія.
- Ненасичені: жирна риба, оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо.
І головний міф: «чоловікові потрібно їсти м’ясо щодня». Ні. Надлишок заліза після 30 років може бути небезпечним для серця. Тому стейк — не завжди сила, іноді це ризик.
Цинк і магній — справжні чоловічі мінерали
Без них падає тестостерон, м’язи працюють не на повну, а мітохондрії «лінивіють». Де їх шукати?
- Морепродукти
- Печінка
- Червоне м’ясо (помірно!)
- Гарбузове насіння
- Горіхи та бобові
- Цільнозернові продукти
Помітив, що швидше втомлюєшся або мозок «тупить»? Швидше за все, не вистачає мінералів. Порада: тримай баланс і менше газованих напоїв та пива — алкоголь знижує тестостерон.
Білки і клітковина — союзники шлунково-кишкового тракту
Риба, яйця, бобові та молочні продукти не лише дають білок, а й підтримують роботу кишечника. Клітковина з бобових запобігає запаленням і дбає про мікрофлору. Чоловік, який ігнорує це, ризикує проблемами з травленням і зниженням енергії.
Жири — не вороги, а союзники
Мононенасичені жири та омега-3 реально допомагають організму. Оливкова олія, авокадо, горіхи та жирна риба «змащують» травлення і покращують роботу судин. Забудь про крайності: сьогодні смажене, завтра знежирене — однаково шкідливо.
Вуглеводи — будівельний матеріал для м’язів
М’язи ростуть не лише завдяки білку, а й глікогену, який дають вуглеводи. Цільні — твої найкращі друзі: жито, овес, фрукти, овочі. Правильні вуглеводи допомагають відновитися, дають енергію і підтримують ріст м’язів.
