6 ознак, що ти перестарався з кофеїном, і що з цим робити

Кофеїн — це паливо для багатьох чоловіків, особливо коли потрібно прокинутися і увімкнутися в роботу. Ранкова кава, енергетики під час довгих поїздок або бадьорий еспресо перед тренуванням — звичка, яка допомагає тримати темп.

Кофеїн — це паливо для багатьох чоловіків, особливо коли потрібно прокинутися і увімкнутися в роботу. Ранкова кава, енергетики під час довгих поїздок або бадьорий еспресо перед тренуванням — звичка, яка допомагає тримати темп. Але буває момент, коли «чашка для бадьорості» перетворюється на джерело проблем. Ось 6 явних ознак, що ти перестарався з кофеїном, і що робити, щоб не втратити контроль.

Ти став нервовим і дратівливим

Якщо після кави починаєш тремтіти, відчуваєш тривогу чи роздратування — це сигнал. Кофеїн блокує втому і водночас стимулює викид адреналіну, переводячи тіло в режим «бий або біжи». Тремтіння в руках, прискорене серцебиття та стрибки тиску — це не бадьорість, а стрес. Щоб заспокоїти нерви, спробуй замінити післяобідню каву на трав’яний чай або тепле какао — м’яко і без зривів.

Часто хочеш у туалет

Кофеїн — потужний сечогінний, особливо в енергетиках, де його концентрація дуже висока. Через це часто доводиться бігати в туалет, що незручно і виснажує. Кислоти, що містяться у каві, можуть дратувати кишечник і викликати термінові позиви. Порада: переходь на каву темного обсмаження з меншою кислотністю і не пий її на голодний шлунок — перекуска сповільнить процес.

Погано спиш і відчуваєш втому

Якщо після полудня кава заважає заснути, а її відсутність викликає відчуття розбитості — твій циркадний ритм збитий. Кофеїн шкодить внутрішнім біологічним годинникам. Найкраще рішення — не пити каву після 16:00. Так, спочатку буде складно, але сон стане міцнішим, а ранок — бадьорішим.

Тебе мучить головний біль

Кофеїн спочатку допомагає зняти головний біль, звужуючи судини. Але коли ефект минає, судини розширюються сильніше — і біль повертається. При регулярному вживанні кави організм звикає до кофеїну, і ранкова чашка стає необхідною, щоб уникнути «ломки». Вихід — поступово знижувати дозу і іноді робити детокс від кофеїну на кілька днів.

З’являється печія і дискомфорт у шлунку

Кофеїн стимулює вироблення шлункового соку і підвищує кислотність — подвійне навантаження на шлунок. Швидка чашка кави на порожній шлунок — вірний шлях до печії та тяжкості. Щоб уникнути проблем, не пий каву натщесерце, обирай темне обсмаження, додавай молоко або спробуй холодну заварену каву з меншою кислотністю.

Тебе мучить спрага і сухість у роті

Кофеїн блокує гормон, який утримує воду в організмі, тому кава — це не тільки рідина, а й сечогінний засіб. Замість зволоження тіло втрачає рідину, з’являється сухість у роті, легке запаморочення і головний біль. Правило просте: на кожну чашку кави випивай склянку чистої води, особливо якщо займаєшся спортом або на жарі.