Якщо ти думаєш, що спорт потрібен лише для красивого тіла або адреналіну, у нас для тебе хороші новини: деякі види фізичної активності справді можуть додати майже 10 років до твого життя. І мова не про марафони чи виснажливі щоденні тренування — достатньо правильно підібрати навантаження і займатися регулярно.
Експерти Всесвітньої організації охорони здоров’я рекомендують рухатися 150–300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності — коли дихаєш легко і не спітнілий — або 75–150 хвилин більш інтенсивних навантажень. Але дослідження показують: чим активніший спосіб життя, тим вищі шанси продовжити життя. У масштабному експерименті за участю 116 тисяч дорослих доведено: ті, хто рухався 300–600 хвилин на тиждень або інтенсивно 150–300 хвилин, жили довше.
То які види спорту дійсно працюють на довголіття?
Теніс та бадмінтон
Ці ракеткові види спорту не лише приносять задоволення, але й знижують ризик смерті майже на 50%, а серцево-судинних захворювань — майже на 60%. Не обов’язково виснажувати себе до поту — достатньо легких, регулярних тренувань.
Цікаво: Копенгагенське дослідження показало, що новачок у тенісі може додати майже 10 років життя, а у бадмінтоні — близько 6 років. Тож бери ракетку і вперед на корт!
Велоспорт
Навіть спокійні поїздки на велосипеді реально подовжують життя. У людей похилого віку ефект ще вищий: дослідження в Данії показало, що велосипедисти живуть у середньому на 3 роки довше, а ризик смерті від усіх причин знижується на 22–24%.
Для користі здоров’ю достатньо кататися близько 3 годин на тиждень у спокійному темпі. Велосипед — це не лише кардіо, але й спосіб залишатися активним без перевантаження суглобів.
Плавання
Плавці живуть довше і здоровіше: ризик смерті знижується на 28%, серцево-судинних захворювань — на 41%. Інтенсивні тренування, де відчуваєш задишку та піт, дають найкращий результат.
Копенгагенське дослідження підрахувало: регулярне плавання додає близько 3 років життя. А бонус — суглоби не страждають, а тіло працює гармонійно.
Біг
Навіть 10–15 хвилин легкого бігу на день реально подовжують життя приблизно на 3 роки. Дослідження за участю понад 55 тисяч дорослих показали: біг знижує ризик смерті на 30%, а серцево-судинних захворювань — на 45%.
Не обов’язково бігати марафони щодня — важлива регулярність. Повільні пробіжки працюють на здоров’я так само, як і інтенсивні тренування, тільки без перевантаження.
Аеробіка та фітнес
Групові тренування приносять користь не лише серцю та м’язам, а й соціально. Дослідження показують: аеробіка знижує ризик смерті на 27%, серцево-судинних захворювань — на 36%.
Чим більше взаємодії з іншими людьми під час занять, тим більший ефект. Тож фітнес-клас — це не лише спортзал, а й спосіб продовжити життя та завести нових друзів.
Помірні силові тренування
Тренування з вагами, 2 рази на тиждень по 30–60 хвилин, зміцнюють м’язи та знижують ризик смерті на 10–17%. У поєднанні з аеробікою ефект підсилюється — зниження ризику до 40%.
Головне — помірність і регулярність. Надмірне навантаження може дати зворотний ефект, а регулярні помірні заняття справді допомагають серцю, суглобам та загальному здоров’ю.
