6 znakova da si pretjerao s kofeinom i što učiniti

Kofein je gorivo za mnoge muškarce, posebno kad trebaš probuditi se i uključiti u posao. Jutarnja kava, energetska pića tijekom dugih putovanja ili snažni espresso prije treninga su navike koje pomažu održati tempo.

Kofein je gorivo za mnoge muškarce, posebno kad trebaš probuditi se i uključiti u posao. Jutarnja kava, energetska pića tijekom dugih putovanja ili snažni espresso prije treninga su navike koje pomažu održati tempo. No, dođe trenutak kad „šalica za razbuđivanje“ postane izvor problema. Evo 6 jasnih znakova da si pretjerao s kofeinom i što napraviti da ne izgubiš kontrolu.

Postao si nervozan i razdražljiv

Ako nakon kave počneš drhtati, osjećaš tjeskobu ili razdražljivost, to je znak upozorenja. Kofein blokira umor i istovremeno potiče lučenje adrenalina, stavljajući tijelo u režim „bori se ili bježi“. Drhtanje ruku, ubrzan rad srca i skokovi tlaka nisu znak energije, već stresa. Da smiriš živce, probaj popiti biljni čaj ili toplu kakao umjesto popodnevne kave, nježno i bez naglih prekida.

Često moraš na wc

Kofein je snažan diuretik, osobito u energetskim pićima gdje je njegova koncentracija vrlo visoka. Zbog toga često moraš trčati na WC, što zna biti neugodno i iscrpljujuće. Kiseline u kavi mogu nadražiti crijeva i izazvati hitne nagone. Savjet: prijeđi na tamnije prženu kavu s manjom kiselosti i nemoj piti kavu na prazan želudac — užina će usporiti proces.

Loše spavaš i osjećaš umor

Ako ti kava nakon podne otežava zaspati, a njezin izostanak te čini iscrpljenim, tvoj cirkadijalni ritam je poremećen. Kofein šteti unutarnjem biološkom satu. Najbolje rješenje je ne piti kavu nakon 16 sati. Da, u početku će biti teško, ali spavat ćeš bolje i buditi se s više energije.

Muče te glavobolje

Kofein prvo pomaže ublažiti glavobolju sužavanjem krvnih žila. No kad učinak nestane, krvne žile se šire još jače — i bol se vraća. Kod redovite konzumacije tijelo se navikne na kofein i jutarnja šalica postaje neophodna da bi se izbjegla „apstinencijska kriza“. Rješenje je postupno smanjivanje doze i povremena detoksikacija kofeina na nekoliko dana.

Pojavljuje se žgaravica i nelagoda u želucu

Kofein potiče proizvodnju želučanog soka i povećava kiselost — dvostruko opterećenje za želudac. Brza šalica kave na prazan želudac siguran je put do žgaravice i težine u trbuhu. Da bi izbjegao probleme, nemoj piti kavu natašte, biraj tamniju prženu kavu, dodaj mlijeko ili isprobaj hladnu kavu koja je manje kisela.

Muči te žeđ i suhoća u ustima

Kofein blokira hormon koji zadržava vodu u tijelu, pa kava nije samo tekućina, već i diuretik. Umjesto hidratacije, tijelo gubi tekućinu, javlja se suhoća u ustima, lagana vrtoglavica i glavobolja. Pravilo je jednostavno: za svaku šalicu kave popij čašu vode, osobito ako se baviš sportom ili si na vrućini.