Kofein je gorivo za mnoge muškarce, posebno kad trebaš probuditi se i uključiti u posao. Jutarnja kava, energetska pića tijekom dugih putovanja ili snažni espresso prije treninga su navike koje pomažu održati tempo.
Kofein je gorivo za mnoge muškarce, posebno kad trebaš probuditi se i uključiti u posao. Jutarnja kava, energetska pića tijekom dugih putovanja ili snažni espresso prije treninga su navike koje pomažu održati tempo. No, dođe trenutak kad „šalica za razbuđivanje“ postane izvor problema. Evo 6 jasnih znakova da si pretjerao s kofeinom i što napraviti da ne izgubiš kontrolu.
Ako nakon kave počneš drhtati, osjećaš tjeskobu ili razdražljivost, to je znak upozorenja. Kofein blokira umor i istovremeno potiče lučenje adrenalina, stavljajući tijelo u režim „bori se ili bježi“. Drhtanje ruku, ubrzan rad srca i skokovi tlaka nisu znak energije, već stresa. Da smiriš živce, probaj popiti biljni čaj ili toplu kakao umjesto popodnevne kave, nježno i bez naglih prekida.
Kofein je snažan diuretik, osobito u energetskim pićima gdje je njegova koncentracija vrlo visoka. Zbog toga često moraš trčati na WC, što zna biti neugodno i iscrpljujuće. Kiseline u kavi mogu nadražiti crijeva i izazvati hitne nagone. Savjet: prijeđi na tamnije prženu kavu s manjom kiselosti i nemoj piti kavu na prazan želudac — užina će usporiti proces.
Ako ti kava nakon podne otežava zaspati, a njezin izostanak te čini iscrpljenim, tvoj cirkadijalni ritam je poremećen. Kofein šteti unutarnjem biološkom satu. Najbolje rješenje je ne piti kavu nakon 16 sati. Da, u početku će biti teško, ali spavat ćeš bolje i buditi se s više energije.
Kofein prvo pomaže ublažiti glavobolju sužavanjem krvnih žila. No kad učinak nestane, krvne žile se šire još jače — i bol se vraća. Kod redovite konzumacije tijelo se navikne na kofein i jutarnja šalica postaje neophodna da bi se izbjegla „apstinencijska kriza“. Rješenje je postupno smanjivanje doze i povremena detoksikacija kofeina na nekoliko dana.
Kofein potiče proizvodnju želučanog soka i povećava kiselost — dvostruko opterećenje za želudac. Brza šalica kave na prazan želudac siguran je put do žgaravice i težine u trbuhu. Da bi izbjegao probleme, nemoj piti kavu natašte, biraj tamniju prženu kavu, dodaj mlijeko ili isprobaj hladnu kavu koja je manje kisela.
Kofein blokira hormon koji zadržava vodu u tijelu, pa kava nije samo tekućina, već i diuretik. Umjesto hidratacije, tijelo gubi tekućinu, javlja se suhoća u ustima, lagana vrtoglavica i glavobolja. Pravilo je jednostavno: za svaku šalicu kave popij čašu vode, osobito ako se baviš sportom ili si na vrućini.
Ova stranica koristi kolačiće kako bi vam pružila bolje iskustvo pregledavanja. Korištenjem ove web stranice slažete se s našim korištenjem kolačića.