U posljednjih nekoliko godina industrija sauna doživljava pravi boom: klasične finske saune žive uz nove infracrvene kabine, a svaki fitness centar ili spa sada nudi ovaj “novi val” znojenja. Ali što je zapravo bolje za vaše zdravlje: tradicionalna sauna ili infracrvena sauna? Analizirali smo to s aspekta fiziologije, kardiologije i dermatologije.
Koja je razlika između infracrvene i tradicionalne saune?
Tradicionalna sauna (ili finska sauna) zagrijava kamenje pomoću vatre ili električne energije, a kamenje potom zagrijava zrak. Temperature mogu doseći 65–105°C, stvarajući intenzivnu suho toplinu i uzrokujući obilno znojenje.
Infracrvene saune funkcioniraju drugačije: posebne keramičke ili metalne ploče emitiraju infracrveno svjetlo koje izravno zagrijava tijelo, a ne zrak oko vas. Temperatura je stoga niža — 38–74°C — ali osjećaj znojenja ostaje sličan.
Obje saune poboljšavaju cirkulaciju krvi, potiču opuštanje i oporavak. Ipak, postoje određene razlike koje treba uzeti u obzir.
Srce preferira tradicionalnu saunu
Dugoročna istraživanja, uključujući opsežno finsko istraživanje muškaraca kroz 20 godina, pokazala su da redovito korištenje tradicionalne saune smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i povećava ukupnu preživljenost.
„Infracrvena sauna izaziva manji porast tjelesne temperature i stoga manji utjecaj na kardiovaskularni sustav“, ističe profesor Christopher Minson s University of Oregon. Drugim riječima, za dobrobit srca bolje je koristiti tradicionalnu saunu s višom temperaturom ili je kombinirati s toplom kupkom.
Koža zahvaljuje infracrvenoj sauni
Iako klasična sauna izvrsno trenira srce, čini malo za vašu kožu. Znoj se gotovo u potpunosti sastoji od vode i soli, a ne od toksina. Infracrveno svjetlo prodire dublje, stimulira cirkulaciju, kolagen i elastin, pomažući u čišćenju pora, borbi protiv akni, poboljšanju elastičnosti kože i smanjenju pigmentacije.
„Ako vam je cilj sjajna i zdrava koža, infracrvena sauna daje više prednosti od tradicionalne“, objašnjava dermatologinja Dara Spearman.
A što je s mišićima i oporavkom?
Infracrvene saune često se predstavljaju kao metoda koja “prodire” dublje u mišiće od tradicionalne saune, što bi trebalo pomoći oporavku i fleksibilnosti. U praksi dokaza za to gotovo nema. Prema stručnjacima, efekt dubinskog grijanja mišića je preuveličan marketingom. Koristi infracrvene saune u ovom pogledu vjerojatno su ograničene na površinska tkiva.
Zaključak: koja je najbolja za vas?
- Tradicionalna sauna izvrsna je za one koji žele brinuti o srcu i osjećati intenzivnu toplinu i obilno znojenje.
- Infracrvena sauna idealna je za početnike i za one koji žele poboljšati stanje kože i postupno se naviknuti na saunu.
Kako ističe profesor Minson: „Bilo koja aktivnost koja barem djelomično doprinosi boljem zdravlju već vrijedi vašeg vremena“. Čak i ako odaberete infracrvenu kabinu umjesto finske saune — bolje je nego ne raditi ništa.
