In den letzten Jahren erlebt die Saunabranche einen regelrechten Boom: Klassische finnische Saunen existieren neben neuen Infrarotkabinen, und jedes Fitnessstudio oder Spa bietet inzwischen diese „neue Welle“ des Schwitzens an. Aber was ist wirklich besser für deine Gesundheit: die traditionelle Sauna oder die Infrarotsauna? Wir haben die Fakten aus Sicht der Physiologie, Kardiologie und Dermatologie analysiert.
Worin unterscheiden sich Infrarot- und traditionelle Sauna?
Die traditionelle Sauna (oder finnische Sauna) erhitzt Steine mit Feuer oder Strom, die wiederum die Luft erwärmen. Die Temperaturen können 65–105 °C erreichen und erzeugen intensive, trockene Hitze sowie starkes Schwitzen.
Infrarotsaunen funktionieren anders: Spezielle Keramik- oder Metallplatten senden Infrarotlicht aus, das den Körper direkt erwärmt, nicht die umgebende Luft. Deshalb liegen die Temperaturen hier niedriger — 38–74 °C — die Wärme- und Schweißempfindung ist jedoch ähnlich.
Beide Saunatypen verbessern die Durchblutung, fördern Entspannung und Erholung. Es gibt jedoch wichtige Unterschiede zu beachten.
Das Herz sagt „Danke“ zur traditionellen Sauna
Langzeitstudien, darunter eine groß angelegte finnische Untersuchung über 20 Jahre, zeigen: Regelmäßiger Saunabesuch reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhöht die Lebenserwartung.
„Die Infrarotsauna verursacht nur einen geringen Anstieg der Körperkerntemperatur und wirkt daher weniger auf das Herz-Kreislauf-System“, erklärt Professor Christopher Minson von der University of Oregon. Anders gesagt: Für die Herzgesundheit ist die traditionelle Sauna mit höheren Temperaturen oder in Kombination mit einem heißen Bad vorteilhafter.
Die Haut profitiert von der Infrarotsauna
Während die klassische Sauna das Herz trainiert, tut sie wenig für die Haut. Schweiß besteht fast vollständig aus Wasser und Salz, nicht aus Giftstoffen. Infrarotlicht dringt tiefer ein, regt Durchblutung, Kollagen und Elastin an, hilft, Poren zu reinigen, Akne zu reduzieren, die Hautelastizität zu verbessern und Pigmentflecken zu mindern.
„Wenn dein Ziel strahlende und gesunde Haut ist, bietet die Infrarotsauna größere Vorteile als die klassische“, erklärt Dermatologin Dara Spearman.
Und die Muskeln bzw. Erholung?
Infrarotsaunen werden oft als tiefer in die Muskulatur eindringend beworben, was die Regeneration und Flexibilität fördern soll. Tatsächlich gibt es dafür kaum Belege. Experten zufolge ist die Tiefenwirkung auf Muskeln stark übertrieben. Die Vorteile der Infrarotsauna beschränken sich in diesem Bereich höchstwahrscheinlich auf die oberflächlichen Gewebe.
Fazit: Wer profitiert wovon?
- Die traditionelle Sauna eignet sich hervorragend für alle, die ihr Herz schützen und intensive Hitze sowie starkes Schwitzen genießen möchten.
- Die Infrarotsauna ist ideal für Anfänger und für alle, die ihre Haut verbessern und sich schrittweise an die Sauna gewöhnen möchten.
Wie Professor Minson betont: „Jede Aktivität, die zumindest teilweise die Gesundheit fördert, ist die Zeit wert.“ Selbst wenn du eine Infrarotkabine einer finnischen Sauna vorziehst – es ist besser als nichts zu tun.
