Саунная индустрия в последние годы переживает настоящий бум: классические финские сауны соседствуют с новыми инфракрасными кабинками, а каждый фитнес-клуб или спа теперь предлагает «новую волну» потоотделения. Но что на самом деле лучше для твоего здоровья: традиционная сауна или инфракрасная? Мы разложили всё по полочкам с точки зрения физиологии, кардиологии и дерматологии.
Чем отличается инфракрасная сауна от традиционной?
Традиционная сауна (или финская) нагревает камни с помощью огня или электричества, а те в свою очередь нагревают воздух. Температуры могут достигать 65–105°C (150–220°F), создавая интенсивный сухой жар и вызывая сильное потоотделение.
Инфракрасные сауны действуют иначе: специальные панели из керамики или металла излучают инфракрасный свет, который нагревает тело напрямую, а не воздух. Поэтому температура здесь ниже — 38–74°C (100–165°F), но ощущения при этом остаются схожими.
Обе сауны улучшают кровообращение, способствуют расслаблению и восстановлению организма. Но есть нюансы, которые стоит учитывать.
Сердце скажет «спасибо» традиционной сауне
Долгосрочные исследования, включая финское масштабное наблюдение за мужчинами в течение 20 лет, показали: регулярное посещение традиционной сауны снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышает общую выживаемость.
«Инфракрасная сауна вызывает меньший рост температуры тела и, соответственно, меньше влияет на сердечно-сосудистую систему», — отмечает профессор Кристофер Минсон из Университета Орегона. Другими словами, для пользы сердца лучше работать с более высокой температурой традиционной сауны или сочетать с горячей ванной.
Кожа благодарит инфракрасную сауну
Хотя классическая сауна отлично тренирует сердце, она мало делает для твоей кожи. Пот почти полностью состоит из воды и соли, а не из токсинов. Инфракрасный свет проникает глубже, стимулируя кровоток, коллаген и эластин, что помогает очищать поры, бороться с акне, улучшать эластичность кожи и уменьшать пигментацию.
«Если твоя цель — сияющая и здоровая кожа, инфракрасная сауна даст больше преимуществ, чем обычная», — поясняет дерматолог Дара Спирман.
А что с мышцами и восстановлением?
Инфракрасные сауны часто позиционируют как способ «достучаться» до мышц глубже, чем традиционная сауна, что должно способствовать восстановлению и гибкости. На практике доказательств этому почти нет. По словам специалистов, эффект глубинного прогрева мышц сильно преувеличен маркетингом. Польза инфракрасной сауны в этом плане, скорее всего, ограничена поверхностными тканями.
Итог: кому что подойдет
- Традиционная сауна отлично подходит для тех, кто заботится о сердце и хочет ощутимый «жар» и интенсивное потоотделение.
- Инфракрасная сауна — мягкий вход для новичков и тех, кто хочет улучшить состояние кожи и привыкнуть к сауне постепенно.
Как подчеркивает профессор Минсон: «Любое действие, которое хотя бы частично способствует улучшению здоровья, уже стоит твоего времени». Даже если ты выбираешь инфракрасную кабину вместо финской сауны — это лучше, чем ничего.
