Індустрія саун останніми роками переживає справжній бум: класичні фінські сауни сусідять із новими інфрачервоними кабінами, а в кожному фітнес-клубі чи спа сьогодні пропонують «нову хвилю» потовиділення. Але що насправді краще для твого здоров’я: традиційна сауна чи інфрачервона? Ми розібрали це з точки зору фізіології, кардіології та дерматології.
Чим відрізняється інфрачервона сауна від традиційної?
Традиційна сауна (або фінська) нагріває камені за допомогою вогню чи електрики, а камені, у свою чергу, нагрівають повітря. Температури можуть досягати 65–105°C, створюючи інтенсивне сухе тепло та сильне потовиділення.
Інфрачервоні сауни працюють інакше: спеціальні панелі з кераміки або металу випромінюють інфрачервоне світло, яке нагріває тіло безпосередньо, а не повітря. Тому температура тут нижча — 38–74°C, але відчуття залишаються схожими.
Обидва види саун покращують кровообіг, сприяють розслабленню та відновленню організму. Однак є нюанси, які варто враховувати.
Серце скаже «дякую» традиційній сауні
Довгострокові дослідження, включно з масштабним фінським спостереженням за чоловіками протягом 20 років, показали: регулярне відвідування традиційної сауни знижує ризик серцево-судинних захворювань і підвищує загальну виживаність.
«Інфрачервона сауна викликає менший ріст температури тіла і, відповідно, менше впливає на серцево-судинну систему», — зазначає професор Крістофер Мінсон з Університету Орегону. Іншими словами, для користі серця краще користуватися високими температурами традиційної сауни або поєднувати її з гарячою ванною.
Шкіра дякує інфрачервоній сауні
Хоча класична сауна чудово тренує серце, вона мало робить для шкіри. Пот майже повністю складається з води та солі, а не з токсинів. Інфрачервоне світло проникає глибше, стимулюючи кровообіг, колаген та еластин, допомагає очищати пори, боротися з акне, покращує еластичність шкіри та зменшує пігментацію.
«Якщо твоя мета — сяюча та здорова шкіра, інфрачервона сауна дасть більше переваг, ніж звичайна», — пояснює дерматолог Дара Спірман.
Що з м’язами та відновленням?
Інфрачервоні сауни часто позиціонують як спосіб «достукатися» до м’язів глибше, ніж традиційна сауна, що нібито сприяє відновленню та гнучкості. Насправді доказів цьому мало. За словами експертів, ефект глибокого прогріву м’язів часто перебільшений маркетингом. Користь інфрачервоної сауни у цьому плані, швидше за все, обмежена поверхневими тканинами.
Висновок: кому що підходить
- Традиційна сауна підходить тим, хто дбає про серце і хоче відчути інтенсивне тепло та сильне потовиділення.
- Інфрачервона сауна — м’який старт для новачків та тих, хто хоче покращити стан шкіри і звикнути до сауни поступово.
Як підкреслює професор Мінсон: «Будь-яка дія, яка хоча б частково сприяє покращенню здоров’я, вже варта твого часу». Навіть якщо ти обираєш інфрачервону кабіну замість фінської сауни — це краще, ніж нічого.
