6 signes que tu as abusé de la caféine et que faire

La caféine est le carburant de nombreux hommes, surtout quand il faut se réveiller et se mettre au travail. Le café du matin, les boissons énergétiques lors de longs trajets ou un espresso tonifiant avant l’entraînement sont des habitudes qui aident à garder le rythme.

La caféine est le carburant de nombreux hommes, surtout quand il faut se réveiller et se mettre au travail. Le café du matin, les boissons énergétiques lors de longs trajets ou un espresso tonifiant avant l’entraînement sont des habitudes qui aident à garder le rythme. Mais vient un moment où « la tasse pour se réveiller » devient source de problèmes. Voici 6 signes clairs que tu as trop consommé de caféine et ce qu’il faut faire pour garder le contrôle.

Tu deviens nerveux et irritable

Si après le café tu commences à trembler, à ressentir de l’anxiété ou de l’irritation, c’est un signal d’alerte. La caféine bloque la fatigue et stimule la libération d’adrénaline, mettant ton corps en mode « combat ou fuite ». Tremblements, accélération du rythme cardiaque et variations de la tension ne sont pas de l’énergie, mais du stress. Pour calmer tes nerfs, essaie de remplacer ton café de l’après-midi par une tisane ou un cacao chaud, en douceur et sans rupture brutale.

Tu vas souvent aux toilettes

La caféine est un puissant diurétique, surtout dans les boissons énergétiques où sa concentration est très élevée. Cela peut te faire courir fréquemment aux toilettes, ce qui est gênant et fatigant. Les acides contenus dans le café peuvent irriter les intestins et provoquer des envies urgentes. Conseil : passe à un café torréfié foncé, moins acide, et ne le bois pas à jeun — une collation ralentira l’effet.

Tu dors mal et te sens fatigué

Si le café après-midi t’empêche de t’endormir et que son absence te fait te sentir épuisé, ton rythme circadien est perturbé. La caféine nuit à notre horloge biologique interne. La meilleure solution est de ne pas boire de café après 16h. Au début ce sera dur, mais tu dormiras mieux et te réveilleras plus frais.

Tu souffres de maux de tête

La caféine aide d’abord à soulager le mal de tête en resserrant les vaisseaux sanguins. Mais quand son effet s’estompe, les vaisseaux se dilatent davantage — et la douleur revient. Avec une consommation régulière, le corps s’habitue à la caféine et la tasse du matin devient indispensable pour éviter la « crise ». La solution : réduire progressivement la dose et faire parfois une cure de désintoxication à la caféine pendant quelques jours.

Tu as des brûlures d’estomac et des gênes gastriques

La caféine stimule la production de sucs gastriques et augmente l’acidité — une double charge pour l’estomac. Boire un café rapidement à jeun est la recette assurée pour des brûlures et une lourdeur. Pour éviter cela, ne bois pas de café le ventre vide, choisis un café torréfié foncé, ajoute du lait ou essaie le café froid, moins acide.

Tu as soif et la bouche sèche

La caféine bloque l’hormone qui retient l’eau dans le corps, donc le café n’est pas seulement un liquide, c’est aussi un diurétique. Au lieu d’hydrater, le corps perd des liquides, ce qui provoque une sécheresse buccale, des vertiges légers et des maux de tête. La règle est simple : pour chaque tasse de café, bois un verre d’eau, surtout si tu fais du sport ou si tu es en chaleur.