Créatine — le hack fitness universel que tu ne soupçonnais même pas

Tout le monde veut des résultats maximaux à la salle avec un minimum d’efforts. Mais pendant que tu passes des heures à écouter des podcasts fitness et à tester des régimes à la mode, une méthode simple et éprouvée pour booster tes muscles et ton endurance reste encore dans l’ombre — la créatine.

Tout le monde veut des résultats maximaux à la salle avec un minimum d’efforts. Mais pendant que tu passes des heures à écouter des podcasts fitness et à tester des régimes à la mode, une méthode simple et éprouvée pour booster tes muscles et ton endurance reste encore dans l’ombre — la créatine. Oui, ce supplément que beaucoup considèrent encore comme réservé aux « gros muscles », mais qui en réalité est parfait pour tous ceux qui veulent s’améliorer.

Qu’est-ce que la créatine et pourquoi est-elle si efficace ?

La créatine n’est pas une poudre magique sortie d’une pub. C’est une substance naturelle produite par notre corps, qui joue un rôle clé dans la production d’énergie. Elle est composée de trois acides aminés (glycine, arginine et méthionine) qui aident à fabriquer l’ATP — la principale source d’énergie pour les muscles et le cerveau.

Selon le professeur Brian Carson, expert en physiologie de l’exercice, la créatine aide tes muscles à travailler plus longtemps et plus fort, notamment lors d’efforts courts et intenses comme la musculation, les sprints et les sports explosifs.

Pourquoi la créatine n’est pas qu’une histoire de muscles ?

Oui, la créatine favorise la prise de masse musculaire et l’augmentation de la force, mais ce n’est pas tout. Des études montrent qu’elle améliore aussi l’endurance, te permettant de courir plus loin et plus vite, même quand tu penses ne plus avoir de souffle.

En plus, la créatine peut te rendre plus intelligent. Une étude de 2024 a démontré qu’elle améliore la mémoire et la rapidité de traitement de l’information. Il existe aussi des preuves qu’elle réduit les symptômes de la dépression et de l’anxiété, et aide à la récupération après des traumatismes cérébraux.

À qui et quand faut-il prendre de la créatine ?

Si tu es sportif, végétarien ou que tu veux ralentir la perte musculaire liée à l’âge, la créatine est pour toi. Elle est sûre, efficace et coûte environ 20 livres par mois — un petit investissement pour un grand effet.

Les débutants peuvent commencer par une phase de charge : 20 grammes par jour pendant 5 à 7 jours, puis maintenir avec 5 grammes par jour. Mais il n’y a pas de règles strictes : beaucoup préfèrent simplement 5 grammes quotidiens.

Y a-t-il des effets secondaires ?

Le problème le plus courant est une légère prise de poids (1-2 kg) due à la rétention d’eau dans les muscles les premiers jours, mais cela passe rapidement. Concernant la santé, des décennies d’études ont confirmé que la créatine ne nuit pas aux reins ou au foie chez les personnes en bonne santé.

Et non, la créatine n’est pas un stéroïde, et sans entraînement tu ne deviendras pas un bodybuilder. Elle te donne juste plus d’énergie pour t’entraîner mieux et plus longtemps.