Creatina — l’hack universale per il fitness che non sapevi di volere

Tutti vogliono ottenere il massimo in palestra con il minimo sforzo. Ma mentre passi ore a seguire podcast sul fitness o a provare diete alla moda, un metodo semplice e collaudato per potenziare muscoli e resistenza resta ancora nell’ombra — la creatina.

Tutti vogliono ottenere il massimo in palestra con il minimo sforzo. Ma mentre passi ore a seguire podcast sul fitness o a provare diete alla moda, un metodo semplice e collaudato per potenziare muscoli e resistenza resta ancora nell’ombra — la creatina. Sì, proprio quell’integratore che molti considerano ancora roba da “palestrati”, ma che in realtà è perfetto per chiunque voglia migliorare se stesso.

Cos’è la creatina e perché è così efficace?

La creatina non è una polverina magica da pubblicità. È una sostanza naturale prodotta dal nostro corpo, fondamentale per la produzione di energia. È composta da tre aminoacidi (glicina, arginina e metionina) che aiutano a generare ATP — la principale fonte di energia per muscoli e cervello.

Secondo il professor Brian Carson, esperto di fisiologia dell’esercizio, la creatina aiuta i muscoli a lavorare più a lungo e con più potenza, specialmente durante sforzi brevi e intensi, come sollevamento pesi, sprint e sport esplosivi.

Perché la creatina non è solo per i muscoli?

Oltre a favorire la crescita muscolare e la forza, la creatina migliora la resistenza, permettendoti di correre più lontano e più veloce anche quando pensi di non farcela più.

In più, la creatina può renderti più intelligente. Uno studio del 2024 ha dimostrato che migliora memoria e rapidità nell’elaborazione delle informazioni. Ci sono anche prove che riduce sintomi di depressione e ansia e aiuta il recupero da traumi cerebrali.

A chi e quando conviene assumere creatina?

Se sei uno sportivo, vegetariano o vuoi rallentare la perdita muscolare dovuta all’età, la creatina fa per te. È sicura, efficace e costa circa 20 sterline al mese — un piccolo investimento per grandi risultati.

I principianti possono iniziare con una fase di carico: 20 grammi al giorno per 5-7 giorni, poi mantenere con 5 grammi al giorno. Ma non esistono regole rigide: molti preferiscono semplicemente 5 grammi quotidiani.

Ci sono controindicazioni?

Il problema più comune è un leggero aumento di peso (1-2 kg) dovuto alla ritenzione idrica nei primi giorni, che però svanisce in fretta. Per quanto riguarda la salute, decenni di studi hanno confermato che la creatina non danneggia reni o fegato in persone sane.

E no, la creatina non è uno steroide, e senza allenamento non ti trasformerà in un bodybuilder. Ti dà solo più energia per allenarti meglio e più a lungo.