Kreatin – der universelle Fitness-Trick, von dem du nicht mal wusstest, dass du ihn brauchst

Jeder will im Gym maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand. Aber während du Stunden damit verbringst, Fitness-Podcasts zu hören und angesagte Diäten auszuprobieren, bleibt eine einfache und bewährte Methode, deine Muskeln und Ausdauer zu pushen, oft unbeachtet – Kreatin.

Jeder will im Gym maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand. Aber während du Stunden damit verbringst, Fitness-Podcasts zu hören und angesagte Diäten auszuprobieren, bleibt eine einfache und bewährte Methode, deine Muskeln und Ausdauer zu pushen, oft unbeachtet – Kreatin. Ja, genau das Supplement, das viele noch als „nur für Bodybuilder“ ansehen, dabei ist es perfekt für jeden, der sich verbessern will.

Was ist Kreatin und warum ist es so stark?

Kreatin ist kein Zauberpulver aus der Werbung. Es ist eine natürliche Verbindung, die unser Körper produziert und die eine Schlüsselrolle bei der Energieversorgung spielt. Es besteht aus drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin), die helfen, ATP herzustellen – die Hauptenergiequelle für Muskeln und Gehirn.

Professor Brian Carson, Experte für Trainingsphysiologie, erklärt, dass Kreatin deine Muskeln länger und kräftiger arbeiten lässt – besonders bei kurzen, intensiven Belastungen wie Gewichtheben, Sprints und explosiven Sportarten.

Warum ist Kreatin nicht nur was für Muskeln?

Kreatin hilft zwar beim Muskelaufbau und Kraftzuwachs, das ist aber noch nicht alles. Studien zeigen, dass es auch die Ausdauer verbessert, sodass du weiter und schneller laufen kannst – selbst wenn du denkst, du hast keine Kraft mehr.

Außerdem kann Kreatin dich schlauer machen. Eine Studie aus 2024 belegte Verbesserungen bei Gedächtnis und Informationsverarbeitung. Es gibt auch Hinweise, dass Kreatin Symptome von Depression und Angstzuständen reduziert und bei der Erholung von Hirnverletzungen hilft.

Für wen und wann ist Kreatin sinnvoll?

Wenn du Sportler bist, Vegetarier oder einfach den altersbedingten Muskelschwund verlangsamen möchtest, ist Kreatin eine gute Wahl. Es ist sicher, effektiv und kostet etwa 20 Pfund im Monat – eine kleine Investition für große Wirkung.

Anfänger können mit einer Ladephase starten: 20 Gramm täglich für 5–7 Tage, danach 5 Gramm täglich als Erhaltungsdosis. Strenge Regeln gibt es nicht, viele nehmen einfach täglich 5 Gramm.

Gibt es Nachteile?

Das häufigste Problem ist eine leichte Gewichtszunahme (1–2 kg) durch Wassereinlagerungen in den Muskeln in den ersten Tagen, die aber schnell wieder verschwindet. Was die Gesundheit betrifft, bestätigen Jahrzehnte an Studien, dass Kreatin bei gesunden Menschen keine Schäden an Nieren oder Leber verursacht.

Und nein, Kreatin ist kein Steroid, und ohne Training wirst du kein Bodybuilder. Es gibt dir nur mehr Energie, damit du effektiver und länger trainieren kannst.