5 причин, почему ты устаешь во время тренировки (и как это исправить)

Ты пришёл в зал с настройкой на полный вынос, а через двадцать минут чувствуешь себя, как после марафона? Мышцы гудят, дыхание сбито, а в голове уже звучат отговорки — «Не мой день, наверное»?

Ты пришёл в зал с настройкой на полный вынос, а через двадцать минут чувствуешь себя, как после марафона? Мышцы гудят, дыхание сбито, а в голове уже звучат отговорки — «Не мой день, наверное»? Если это про тебя — ты не одинок. Но усталость во время тренировки — не всегда признак того, что ты выложился на максимум. Часто это сигнал о том, что ты где-то ошибаешься. Вот пять самых частых причин преждевременной усталости и как с ними бороться.

Тренировка на голодный желудок

Если ты пришёл в зал, запив только кофе, не жди чудес. Без запасов гликогена мышцы быстро сдаются, энергия исчезает, а каждое упражнение превращается в пытку. Да, тренировки натощак помогают сжигать жир, но только если ты опытный атлет с хорошей подготовкой. Иначе — это путь к срыву. Перед тренировкой хватит просто съесть банан или йогурт — и ты сразу почувствуешь разницу.

Слишком резкий старт

Максимальный вес, минимум отдыха, вперёд! Так делать нельзя. Ты не успеваешь нормально разогреться, дыхание сбивается, техника страдает, и через 10 минут ты вымотан. Работай по схеме: разминка, постепенное увеличение нагрузки, разумный темп. Так тренировка будет качественной и безопасной.

Неправильная техника

Много работаешь, а результата нет? Возможно, ты делаешь упражнения некачественно — тянешь вес за счёт инерции, «играешь» мышцами, а не контролируешь движение. Итог — усталость, боли и отсутствие прогресса. Лучше делать меньше повторов, но правильно.

Неподходящий отдых между подходами

Отдыхай столько, сколько нужно под задачу: на массу — 60-90 секунд, на силу — до 3 минут, на выносливость — меньше минуты. Если отдыхаешь слишком мало — не восстановишься, слишком долго — остываешь. Таймер и концентрация — твои лучшие друзья.

Отсутствие периодизации

Постоянный максимум — прямой путь к перетренированности. Мышцы и нервная система устают, прогресс тормозится. Разбавляй нагрузки лёгкими и средними неделями, давай телу время на восстановление.