5 razloga zašto se umaraš tijekom treninga (i kako to ispraviti)

Došao si u teretanu s namjerom da daš sve od sebe, a već nakon dvadeset minuta osjećaš se kao da si istrčao maraton? Mišići ti boluju, dah ti je ubrzan, a u glavi već počinju opravdanja: „Nije moj dan, valjda“.

Došao si u teretanu s namjerom da daš sve od sebe, a već nakon dvadeset minuta osjećaš se kao da si istrčao maraton? Mišići ti boluju, dah ti je ubrzan, a u glavi već počinju opravdanja: „Nije moj dan, valjda“. Ako se pronalaziš u tome, nisi sam. No umor tijekom treninga nije uvijek znak da si dao sve od sebe. Često je to signal da negdje griješiš. Evo pet najčešćih razloga prijevremenog umora i kako ih riješiti.

Trening natašte

Ako si došao u teretanu nakon što si popio samo kavu, nemoj očekivati čuda. Bez zaliha glikogena, mišići se brzo umaraju, energija nestaje, a svaka vježba postaje muka. Da, trening natašte može pomoći sagorijevanju masti, ali samo ako si iskusan i dobro pripremljen sportaš. Inače je to put u neuspjeh. Prije treninga pojedi bananu ili jogurt — odmah ćeš osjetiti razliku.

Previše nagli start

Maksimalna kilaža, minimalni odmor, idemo! Tako se ne radi. Ne daješ tijelu vremena da se pravilno zagrije, dah ti je ubrzan, tehnika pati i nakon 10 minuta si iscrpljen. Radi po planu: zagrijavanje, postupno povećanje opterećenja, razuman tempo. Tako će trening biti kvalitetan i siguran.

Pogrešna tehnika

Mnogo radiš, ali nema rezultata? Vjerojatno vježbaš pogrešno — koristiš inerciju umjesto mišića, „igraš se“ težinom umjesto da kontroliraš pokret. Rezultat je umor, bolovi i nedostatak napretka. Bolje je napraviti manje ponavljanja, ali pravilno.

Neodgovarajući odmor između serija

Odmori se onoliko koliko je potrebno za cilj: za masu 60-90 sekundi, za snagu do 3 minute, za izdržljivost manje od minute. Ako se odmaraš premalo, ne oporavljaš se, ako predugo, mišići se hlade. Timer i koncentracija su ti najbolji saveznici.

Nedostatak periodizacije

Uvijek davati maksimum vodi ravno do pretreniranosti. Mišići i živčani sustav se umaraju, napredak staje. Miješaj lagane i umjerene tjedne, daj tijelu vremena za oporavak.