Veslanje na ergometru: kardio bomba koja nadmašuje trčanje i trenira cijelu mišićnu masu

Zaboravi trčanje — u 2025. godini ergometar postaje pravi must-have za one koji žele maksimalno poboljšati kardiovaskularni sustav. Zašto? Zato što, prema mišljenju stručnjaka, upravo veslanje najviše poboljšava VO₂ max — maksimalnu potrošnju kisika u tijelu — učinkovitije nego bilo koji drugi kardio trening.

Zaboravi trčanje — u 2025. godini ergometar postaje pravi must-have za one koji žele maksimalno poboljšati kardiovaskularni sustav. Zašto? Zato što, prema mišljenju stručnjaka, upravo veslanje najviše poboljšava VO₂ max — maksimalnu potrošnju kisika u tijelu — učinkovitije nego bilo koji drugi kardio trening.

Što je VO₂ max i zašto je važan?

VO₂ max je pokazatelj koji mjeri koliko učinkovito tvoje srce pumpa kisik do mišića tijekom napora. Što je ovaj pokazatelj viši, to ti je bolja izdržljivost i brži oporavak nakon treninga. Tu ergometar pravi pravu razliku.

Zašto je veslanje bolje od trčanja?

Prvo, tijekom veslanja rade gotovo sve velike mišićne skupine: noge, gluteusi, trup, leđa i ruke. To ne samo da tjera srce da radi maksimalno, već trenira cijelo tijelo. Studije su pokazale da već nakon 8 tjedana redovitih treninga na ergometru (3 puta tjedno po 30 minuta) VO₂ max raste oko 10%.

Drugo, za razliku od trčanja koje opterećuje zglobove i ograničava te u odnosu na tjelesnu težinu, veslanje je nježno prema koljenima i kukovima. Možeš raditi s maksimalnom intenzitetom bez straha od ozljeda jer sjedeći na ergometru ne udaraš u tlo i ne preopterećuješ zglobove.

Koji mišići se treniraju?

Veslanje je sveobuhvatan trening. Evo koji se mišići aktiviraju:

Kvadricepsi i gluteusi — guraju;
Zadnja loža — stabilizira koljena;
Mišići leđa i trbuha — drže trup stabilnim;
Latissimi, romboidi, stražnji deltoidi i bicepsi — vuku ručku;
Trapéz, rotatorna manžeta i podlaktice — stabiliziraju ramena i hvat;
Također, fleksori kuka i mišići prednjeg dijela potkoljenice — vraćaju sjedalo u početni položaj.
Ispravna tehnika je ključ sigurnosti. Nepravilni pokreti mogu uzrokovati ozljede, posebno koljena i kukova, zato je važno slijediti redoslijed: noge → trup → ruke pri potisku i obrnuto pri povratku.