8 navika zbog kojih ti pamćenje slabi

Jesi li primijetio da ti je ponekad glava kao u magli, teško ti je koncentrirati se ili se sjetiti jednostavnih stvari? Razlog bi mogao biti u tvojim navikama. Kako živiš, što jedeš i o čemu razmišljaš izravno utječe na rad tvog mozga.

Jesi li primijetio da ti je ponekad glava kao u magli, teško ti je koncentrirati se ili se sjetiti jednostavnih stvari? Razlog bi mogao biti u tvojim navikama. Kako živiš, što jedeš i o čemu razmišljaš izravno utječe na rad tvog mozga. Promjene se ne događaju odmah, ali s vremenom neke navike mogu ozbiljno narušiti tvoje pamćenje i koncentraciju. Evo 8 navika kojih bi se trebao riješiti ako želiš da ti mozak radi kao švicarski sat.

Stalno sjedenje u zatvorenom prostoru

Ako većinu vremena provodiš kod kuće, kao pravi vampir, to negativno utječe na tvoje pamćenje. Glavni krivac je nedostatak sunčeve svjetlosti i vitamina D. Bez njih mozak lošije obavlja zadatke, pamćenje pati, a koncentracija opada. Rješenje je jednostavno — češće izlazi van kako bi napunio mozak sunčevom energijom.

Preglasna glazba

Volis li slušati glazbu na maksimumu? Zapamti: to je stres za tvoj živčani sustav i sluh. Mozak mora trošiti više resursa da prepozna zvukove, što smanjuje sposobnost pamćenja i koncentracije. Postupno se privikavaj na tišu glazbu — tvoje pamćenje će ti biti zahvalno.

Lenji vikendi

Provesti cijeli dan na kauču uz serije je ugodno, ali mozak ne dobiva potrebnu stimulaciju i počinje „hrđati“. Nove impresije, mentalni izazovi i promjena okoline održavaju pamćenje u formi. Želiš li manje zaboravljati — češće mijenjaj navike i isprobavaj nove stvari.

Stalna konzumacija masne hrane

Fast food i masna hrana štete ne samo figuri nego i mozgu. Podižu krvni tlak, opterećuju srce i pogoršavaju cirkulaciju, a time i prehranu mozga. Ako želiš bistar um, balansiraj prehranu i biraj zdrave alternative.

Ignoriranje stresa

Kronični stres je neprijatelj broj jedan pamćenja. Izaziva izlučivanje kortizola koji oštećuje dijelove mozga odgovorne za učenje i pamćenje. Nauči se opuštati, odmarati i ne ignoriraj svoje emocionalno stanje — čak i male promjene mogu donijeti veliki učinak.

Pušenje

Svaka cigareta smanjuje dotok kisika u mozak, kao da trčiš maraton dišući kroz slamku. Pušači češće pate od zaboravnosti i usporenog razmišljanja. Dobra vijest je da se mozak počinje obnavljati već nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Ne moraš postati sportaš, ali bez kretanja mozak radi slabije. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i potiče rast novih neuronskih veza. To može biti šetnja, vožnja bicikla ili čak ples — izaberi što voliš i redovito to prakticiraj.

Kronični nedostatak sna

Nedostatak sna je izravan put do pogoršanja pamćenja i „magle“ u glavi. Tijekom sna mozak sortira informacije i obnavlja se. Ne žrtvuj san zbog posla ili zabave — daj svom mozgu ono što mu stvarno treba i vidjet ćeš kako će ti biti lakše pamtiti i razmišljati.