8 abitudini che indeboliscono la tua memoria

Hai mai notato che a volte la testa sembra annebbiata, che è difficile concentrarsi o ricordare cose semplici? Forse la colpa è delle tue abitudini. Il modo in cui vivi, cosa mangi e a cosa pensi influenza direttamente il funzionamento del tuo cervello.

Hai mai notato che a volte la testa sembra annebbiata, che è difficile concentrarsi o ricordare cose semplici? Forse la colpa è delle tue abitudini. Il modo in cui vivi, cosa mangi e a cosa pensi influenza direttamente il funzionamento del tuo cervello. I cambiamenti non avvengono subito, ma col tempo alcune abitudini possono compromettere seriamente la tua memoria e concentrazione. Ecco 8 abitudini da eliminare se vuoi che la tua mente funzioni come un orologio svizzero.

Stare sempre chiuso in casa

Se passi la maggior parte del tempo a casa come un vero vampiro, la tua memoria ne risente. Il problema principale è la mancanza di luce solare e vitamina D. Senza di esse il cervello fatica a svolgere i compiti, la memoria peggiora e la concentrazione cala. La soluzione è semplice: esci più spesso all’aria aperta per ricaricare il cervello con l’energia del sole.

Musica troppo alta

Ti piace ascoltare la musica a tutto volume? Ricorda: è uno stress per il sistema nervoso e l’udito. Il cervello deve spendere più risorse per riconoscere i suoni, e questo riduce la capacità di memorizzare e concentrarsi. Abituati gradualmente a un volume più basso — la tua memoria ti ringrazierà.

Weekend pigri

Passare tutto il giorno sul divano a guardare serie TV è piacevole, ma il cervello non riceve la stimolazione necessaria e comincia a “arrugginirsi”. Nuove esperienze, attività mentali e cambi di ambiente sono ciò che mantiene la memoria attiva. Vuoi dimenticare di meno? Cambia spesso le tue abitudini e prova cose nuove.

Consumo costante di cibi grassi

Fast food e cibi grassi fanno male non solo alla forma fisica ma anche al cervello. Aumentano la pressione, affaticano il cuore e peggiorano la circolazione sanguigna, compromettendo così l’apporto di nutrienti al cervello. Se vuoi una mente brillante, bilancia la tua dieta e scegli alternative più sane.

Ignorare lo stress

Lo stress cronico è il nemico numero uno della memoria. Fa aumentare il cortisolo, che danneggia le aree cerebrali responsabili dell’apprendimento e della memorizzazione. Impara a rilassarti, a riposare e non ignorare il tuo stato emotivo — anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Fumo

Ogni sigaretta riduce l’apporto di ossigeno al cervello, come se cercassi di correre una maratona respirando da una cannuccia. I fumatori soffrono più spesso di dimenticanze e rallentamento dei processi mentali. La buona notizia? Dopo poche settimane senza sigarette, il cervello inizia a rigenerarsi.

Mancanza di attività fisica

Non serve diventare atleti, ma senza movimento il cervello funziona peggio. L’attività fisica migliora la circolazione sanguigna e stimola la formazione di nuove connessioni neuronali. Può essere una passeggiata, andare in bici o anche ballare — scegli ciò che ti piace e fallo con regolarità.

Mancanza cronica di sonno

La mancanza di sonno è la via diretta al peggioramento della memoria e alla sensazione di “nebbia mentale”. Durante il sonno il cervello organizza le informazioni e si rigenera. Non sacrificare il sonno per lavoro o divertimento — dai al tuo cervello ciò di cui ha davvero bisogno e vedrai che ricordare e pensare diventerà più facile.