8 звичок, через які твоя пам’ять стає слабшою

Чи помічав ти, що іноді голова ніби в тумані, важко зосередитись або пригадати прості речі? Можливо, причина у твоїх звичках. Те, як ти живеш, що їси і про що думаєш, безпосередньо впливає на роботу твого мозку.

Чи помічав ти, що іноді голова ніби в тумані, важко зосередитись або пригадати прості речі? Можливо, причина у твоїх звичках. Те, як ти живеш, що їси і про що думаєш, безпосередньо впливає на роботу твого мозку. Зміни не відбуваються миттєво, але з часом деякі звички можуть серйозно погіршити пам’ять і концентрацію. Ось 8 звичок, від яких варто позбутися, якщо хочеш, щоб твій розум працював, як швейцарський годинник.

Постійне сидіння в приміщенні

Якщо ти більшість часу проводиш удома, наче справжній вампір, це погано впливає на пам’ять. Головний винуватець — брак сонячного світла та вітаміну D. Без них мозок гірше справляється з задачами, пам’ять погіршується, концентрація падає. Вихід простий — частіше виходь на вулицю, щоб зарядити мозок сонячною енергією.

Занадто гучна музика

Любиш слухати музику на повній гучності? Пам’ятай: це стрес для нервової системи та слуху. Мозку доводиться витрачати більше ресурсів на розпізнавання звуків, а це знижує здатність запам’ятовувати та концентруватися. Поступово звикай до тихішої музики — пам’ять тобі подякує.

Ледачі вихідні

Провести весь день на дивані з серіалом — приємно, але мозок не отримує потрібного навантаження і починає «іржавіти». Нові враження, розумові завдання, зміна обстановки — ось що підтримує пам’ять у тонусі. Хочеш менше забувати — частіше змінюй звички і пробуй щось нове.

Постійне вживання жирної їжі

Фастфуд і жирна їжа шкодять не тільки фігурі, а й мозку. Вони підвищують тиск, навантажують серце і погіршують кровообіг, а отже — і живлення мозку. Якщо хочеш гострого розуму, збалансовуй раціон і обирай корисні альтернативи.

Ігнорування стресу

Хронічний стрес — ворог номер один пам’яті. Він викликає викид кортизолу, який пошкоджує ділянки мозку, що відповідають за навчання і запам’ятовування. Вчися розслаблятися, відпочивати і не ігноруй свій емоційний стан — навіть невеликі зміни дадуть великий ефект.

Куріння

Кожна сигарета знижує приплив кисню до мозку, ніби ти біжиш марафон, дихаючи через соломинку. Курці частіше стикаються з забудькуватістю і сповільненням мислення. Але є хороша новина — вже через кілька тижнів після відмови від сигарет мозок починає відновлюватися.

Відмова від фізичної активності

Не потрібно ставати спортсменом, але без руху мозок працює гірше. Фізична активність покращує кровообіг і стимулює ріст нових нейронних зв’язків. Це може бути прогулянка, велосипед чи навіть танці — обирай те, що подобається, і роби регулярно.

Хронічний недосип

Брак сну — прямий шлях до погіршення пам’яті і «туману» в голові. Під час сну мозок сортує інформацію і відновлюється. Не жертвуй сном заради роботи чи розваг — дай своєму мозку те, що йому справді потрібно, і побачиш, як легше буде запам’ятовувати і думати.