6 cose che succederanno al tuo corpo se fai una pausa dagli allenamenti

Pensi che un paio di settimane senza allenamenti non influiranno sul tuo corpo? Non è così! Il tempo senza attività fisica non passerà inosservato. Il tuo corpo comincerà a cambiare, e i cambiamenti potrebbero non essere poi così piacevoli. Ecco cosa succede al tuo organismo quando smetti di allenarti.

Pensi che un paio di settimane senza allenamenti non influiranno sul tuo corpo? Non è così! Il tempo senza attività fisica non passerà inosservato. Il tuo corpo comincerà a cambiare, e i cambiamenti potrebbero non essere poi così piacevoli. Ecco cosa succede al tuo organismo quando smetti di allenarti.

Il livello di energia diminuirà drasticamente

L'allenamento non riguarda solo i muscoli, ma anche l'energia. Durante l'attività fisica, il tuo corpo produce endorfine, gli "ormoni della felicità", che ti danno una sensazione di vitalità e leggerezza. Senza allenamenti regolari, questo processo si rallenta. Ti svegli sentendoti stanco, fatichi a concentrarti e, alla sera, desideri solo stenderti. E la cosa più fastidiosa è che più a lungo non ti alleni, più sarà difficile recuperare il livello di energia abituale.

I muscoli perderanno tonicità

Se sei abituato a fare allenamenti regolari, sai quanto sia importante mantenere i muscoli tonici. Ma senza attività fisica, i muscoli cominciano a perdere tonicità e definizione. L'atrofia muscolare inizia velocemente: già dopo 2-3 settimane i muscoli perdono volume, soprattutto quelli che allenavi più spesso. Un addome scolpito e bicipiti ben definiti diventano meno evidenti, mentre braccia e gambe si fanno più flaccide.

Il metabolismo rallenterà

Quando ti alleni, il tuo corpo brucia calorie attivamente anche mentre riposi. Ma se smetti di allenarti, i muscoli cominceranno a ridursi, e con loro anche il livello del metabolismo. Potresti non accorgertene subito, ma dopo un mese o due noterai che i tuoi jeans sono diventati più stretti. Il tuo corpo ora brucia il 10–15% in meno di calorie a riposo, e tutte le calorie in eccesso vengono accumulate "per le riserve".

Il cuore diventerà più debole

Gli allenamenti regolari rinforzano il cuore, rendendolo più resistente. Senza esercizio, il cuore perde forza. Dopo due settimane senza attività cardio, comincerai a sentire il battito accelerato e il cuore si stancherà più velocemente. Il ventricolo sinistro del cuore, che cresce grazie agli allenamenti regolari, si riduce di volume, con conseguente calo di resistenza.

Problemi con il sonno

Gli allenamenti aiutano ad addormentarsi più velocemente e migliorano la qualità del sonno. Senza attività fisica, il tuo sonno diventa irrequieto e ti svegli sentendoti stanco. L'equilibrio ormonale viene disturbato, portando a difficoltà nell'addormentarsi e a una bassa qualità del sonno. I micro-risvegli diventano più frequenti e il tuo cervello non riesce a entrare nelle fasi più profonde del sonno.

Il sistema immunitario sarà più debole

Gli allenamenti rinforzano il sistema immunitario, favorendo la produzione di cellule di difesa. Ma dopo una pausa, il tuo sistema immunitario si indebolisce e diventi più vulnerabile alle infezioni. Dopo 2-3 settimane senza allenamenti, potresti iniziare a prendere il raffreddore più spesso, perché le cellule immunitarie diventano meno attive. La quantità di linfociti T, che aiutano il corpo a combattere virus e batteri, diminuisce.