6 stvari koje će se dogoditi tvojem tijelu ako napraviš pauzu u treniranju

Misliš da nekoliko tjedana bez treninga neće utjecati na tvoje tijelo? E pa, nije baš tako! Vrijeme bez fizičke aktivnosti neće proći bez traga. Tvoje tijelo će početi mijenjati, a ta promjena možda neće biti baš tako ugodna. Evo što se događa tvom organizmu kad prestaneš trenirati.

Misliš da nekoliko tjedana bez treninga neće utjecati na tvoje tijelo? E pa, nije baš tako! Vrijeme bez fizičke aktivnosti neće proći bez traga. Tvoje tijelo će početi mijenjati, a ta promjena možda neće biti baš tako ugodna. Evo što se događa tvom organizmu kad prestaneš trenirati.

Razina energije će dramatično pasti

Treninzi nisu samo o mišićima, već i o energiji. Tijekom fizičkih aktivnosti tvoje tijelo proizvodi endorfine – hormone sreće koji ti daju osjećaj vitalnosti i lakoće. Bez redovitih treninga ovaj proces usporava. Budiš se umoran, teško se koncentriraš, a navečer ti je jedina želja leći. I što je najgore: što duže ne treniraš, to će biti teže vratiti uobičajenu razinu energije.

Mišići će početi gubiti čvrstoću

Ako si navikao redovito trenirati, znaš koliko je važno održavati mišiće u tonusu. No bez fizičkih aktivnosti mišići počinju gubiti čvrstoću i jasne konture. Mišićna atrofija počinje brzo: već nakon 2-3 tjedna mišići gube volumen, osobito oni koje si najviše opterećivao. Isklesani trbuh i definirani bicepsi pretvaraju se u manje izražene, a ruke i noge postaju opuštene.

Metabolizam će se usporiti

Kada treniraš, tvoje tijelo aktivno sagorijeva kalorije, čak i kada se odmaraš. No ako prestaneš trenirati, mišići će se smanjivati, a s njima će se smanjiti i tvoj metabolizam. Možda to nećeš primijetiti odmah, ali nakon mjesec ili dva otkrit ćeš da su ti traperice postale uske. Tvoje tijelo sada sagorijeva 10-15% manje kalorija u mirovanju, a sve viškove kalorija pohranjuje "za kasnije".

Srce će postati slabije

Redoviti trenuci jačaju srce, čineći ga izdržljivijim. Bez fizičkih aktivnosti, srce gubi svoju snagu. Već nakon dva tjedna bez kardio vježbi osjetit ćeš kako puls raste, a srce se brže umara. Lijeva komora srca, koja raste od redovitih opterećenja, smanjuje se, što dovodi do smanjenja izdržljivosti.

Problemi sa spavanjem

Treninzi pomažu brže zaspati i poboljšavaju kvalitetu sna. Bez fizičkih aktivnosti, tvoj san postaje nemiran, a budiš se s osjećajem umora. Ravnoteža hormona je narušena, što dovodi do poteškoća pri uspavljivanju i loše kvalitete sna. Mikrobudi postaju česti, a tvoj mozak ne uspijeva ući u duboke faze sna.

Imunitet će oslabiti

Treninzi jačaju imunološki sustav, potičući proizvodnju zaštitnih stanica. No nakon pauze, tvoj imunološki sustav slabi i postaješ podložniji infekcijama. Nakon 2-3 tjedna bez treninga mogao bi početi češće obolijevati od prehlada jer imunološke stanice postaju manje aktivne. Broj T-limfocita, koji pomažu tijelu u borbi protiv virusa i bakterija, smanjuje se.