6 choses qui arriveront à ton corps si tu fais une pause dans tes entraînements

Tu penses que quelques semaines sans entraînement n'auront pas d'impact sur ton corps ? Eh bien, détrompe-toi ! Le temps sans activité physique ne passera pas inaperçu. Ton corps commencera à changer, et ces changements risquent de ne pas être aussi agréables. Voici ce qui se passe dans ton corps lorsque tu arrêtes de t'entraîner.

Tu penses que quelques semaines sans entraînement n'auront pas d'impact sur ton corps ? Eh bien, détrompe-toi ! Le temps sans activité physique ne passera pas inaperçu. Ton corps commencera à changer, et ces changements risquent de ne pas être aussi agréables. Voici ce qui se passe dans ton corps lorsque tu arrêtes de t'entraîner.

Ton niveau d'énergie chutera considérablement

Les entraînements ne concernent pas seulement les muscles, mais aussi l'énergie. Pendant l'effort physique, ton corps produit des endorphines — les hormones du bonheur qui te donnent un regain d'énergie et de légèreté. Sans entraînements réguliers, ce processus ralentit. Tu te réveilles fatigué, tu as du mal à te concentrer, et le soir, tu veux juste te reposer. Et le pire dans tout ça : plus tu arrêtes de t’entraîner, plus il sera difficile de retrouver ton niveau d’énergie habituel.

Tes muscles perdront leur tonicité

Si tu es habitué à t’entraîner régulièrement, tu sais à quel point il est important de maintenir tes muscles en forme. Mais sans activité physique, tes muscles commencent à perdre leur tonicité et leurs contours définis. L'atrophie musculaire survient rapidement : en seulement 2 à 3 semaines, tes muscles perdent de leur volume, surtout ceux que tu sollicitais le plus souvent. Un ventre bien sculpté et des biceps bien dessinés deviennent moins marqués, tandis que tes bras et jambes deviennent flasques.

Ton métabolisme ralentira

Lorsque tu t’entraînes, ton corps brûle activement des calories même au repos. Mais si tu arrêtes de t’entraîner, tes muscles se réduisent, et ton métabolisme ralentit avec eux. Tu ne t'en rendras peut-être pas compte immédiatement, mais dans un mois ou deux, tu risques de découvrir que tes jeans sont devenus trop serrés. Ton corps brûle désormais 10 à 15 % de calories en moins au repos, et toutes les calories excédentaires seront stockées "pour plus tard".

Ton cœur deviendra plus faible

Les entraînements réguliers renforcent le cœur, le rendant plus résistant. Sans effort physique, il perd de sa puissance. En seulement deux semaines sans cardio, tu ressentiras ton pouls s’accélérer, et ton cœur se fatiguera plus rapidement. Le ventricule gauche du cœur, qui augmente en volume grâce à un entraînement régulier, se rétrécit, ce qui entraîne une diminution de l’endurance.

Des problèmes de sommeil

Les entraînements aident à s'endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. Sans activité physique, ton sommeil devient agité, et tu te réveilles avec un sentiment de fatigue. L'équilibre hormonal est perturbé, ce qui conduit à des difficultés pour s'endormir et à un sommeil de mauvaise qualité. Les micro-réveils deviennent fréquents, et ton cerveau n'a pas le temps d'entrer dans les phases profondes du sommeil.

Ton système immunitaire s'affaiblira

Les entraînements renforcent le système immunitaire en favorisant la production de cellules de défense. Mais après une pause, ton système immunitaire se fragilise, et tu deviens plus vulnérable aux infections. Après 2 à 3 semaines sans entraînement, tu risques de commencer à attraper des rhumes plus souvent, car les cellules immunitaires deviennent moins actives. Le nombre de lymphocytes T, qui aident l'organisme à combattre les virus et les bactéries, diminue.