6 продуктів, які не варто їсти на вечерю, та чим їх замінити

Після довгого робочого дня вечеря може бути не лише способом вгамувати голод, а й важливим фактором для твого сну та загального самопочуття.

Після довгого робочого дня вечеря може бути не лише способом вгамувати голод, а й важливим фактором для твого сну та загального самопочуття. Однак іноді звичка їсти будь-що на ніч призводить до розладів травлення, зайвих кілограмів та поганого сну. Які продукти варто виключити з вечірнього раціону? Розглянемо 6 продуктів, які краще не їсти перед сном, і їхні корисні аналоги.

Смажені страви

Смажена картопля, курка чи риба — це, звісно, смачно, але на вечерю такий вибір може зіграти з тобою злий жарт. Ці продукти містять багато насичених жирів і потребують тривалої переробки. Через це можуть виникати печія та дискомфорт у шлунку. Що зробити? Спробуй відварити або потушкувати ці ж продукти — картоплю з куркою або рибу з овочами. Вони будуть набагато легше засвоюватися й не порушать твій сон.

Солоні закуски

Чіпси, попкорн, солоні печиво — як часто ти не можеш встояти перед цими смачними, але шкідливими закусками? Сіль затримує воду в організмі, і наступного ранку ти прокинешся з відчуттям здуття живота. Крім того, натрій підвищує тиск, що також позначається на твоєму самопочутті. Замість чіпсів можна з'їсти йогурт, фрукти чи горіхи — смачно й без шкоди для здоров'я.

Продукти і напої з кофеїном

Кава, чорний чай, енергетики — все це чудові бадьорі напої, але не на вечерю. Вони заважають засинанню, і ти прокинешся втомленим і знесиленим. Не варто їсти й продукти з кофеїном — темний шоколад або десерти на його основі. Найкращий вибір для вечірнього перекусу — компот, вода або трав'яний чай, які допоможуть розслабитися і підготувати організм до сну.

Гостра їжа

Гостра їжа може бути відмінним вибором на обід чи сніданок, але на вечерю — це не найкращий варіант. Чилі та інші прянощі можуть спричинити печію та розлади шлунка, що зробить сон незручним. Якщо ти не можеш обійтися без прянощів, спробуй зменшити кількість гострих спецій або замінити їх на більш м'які, наприклад, імбир чи куркуму.

Кислі продукти

Ананаси, оцет, цитрусові — всі ці продукти можуть викликати печію та кислотний рефлюкс, що ускладнить хороший сон. Якщо ти любиш кислі продукти, вживай їх не пізніше ніж за три години до сну. Як альтернатива, спробуй броколі, огірки, чечевицю або батат. Ці продукти не тільки корисні, але й легко засвоюються вночі.

Алкоголь

Так, келих вина чи пива на вечерю може бути приємним завершенням дня. Однак алкоголь заважає нормальному сну й знижує рівень глюкози в крові, що призводить до ночі голоду й частих пробуджень. Крім того, чим більше алкоголю, тим гірша фаза швидкого сну. Якщо хочеш розслабитися, краще обмежся невеликою порцією або взагалі обійдися без спиртного на вечерю.