6 Lebensmittel, die du zum Abendessen meiden solltest und ihre gesünderen Alternativen

Nach einem langen Arbeitstag kann das Abendessen mehr als nur eine Möglichkeit sein, den Hunger zu stillen – es spielt eine wichtige Rolle für deinen Schlaf und dein allgemeines Wohlbefinden.

Nach einem langen Arbeitstag kann das Abendessen mehr als nur eine Möglichkeit sein, den Hunger zu stillen – es spielt eine wichtige Rolle für deinen Schlaf und dein allgemeines Wohlbefinden. Doch manchmal führt die Gewohnheit, spät am Abend alles Mögliche zu essen, zu Verdauungsproblemen, überschüssigen Kilos und schlechtem Schlaf. Welche Lebensmittel solltest du also aus deiner Abendmahlzeit streichen? Hier sind 6 Lebensmittel, die du vor dem Schlafen besser meiden solltest, und ihre gesünderen Alternativen.

Frittierte Lebensmittel

Pommes, frittiertes Huhn oder Fisch sind natürlich lecker, aber zum Abendessen sind sie keine gute Wahl. Diese Lebensmittel enthalten viele gesättigte Fette und benötigen lange Verdauungszeiten. Das kann zu Sodbrennen und Unwohlsein führen. Was tun? Versuche, die gleichen Lebensmittel zu kochen oder zu schmoren – Kartoffeln mit Hähnchen oder Fisch mit Gemüse. Sie werden viel leichter verdaulich und stören deinen Schlaf nicht.

Salzige Snacks

Chips, Popcorn, salzige Kekse – wie oft kannst du diesen leckeren, aber ungesunden Snacks nicht widerstehen? Salz speichert Wasser im Körper und du wirst am nächsten Morgen mit einem aufgeblähten Gefühl aufwachen. Zudem erhöht Natrium den Blutdruck, was sich negativ auf dein Wohlbefinden auswirkt. Statt Chips kannst du Joghurt, Obst oder Nüsse essen – lecker und gesund.

Lebensmittel und Getränke mit Koffein

Kaffee, schwarzer Tee, Energydrinks – all diese Getränke sind großartig, um dich wach zu halten, aber nicht zum Abendessen. Sie stören das Einschlafen und du wirst müde und erschöpft aufwachen. Vermeide auch koffeinhaltige Produkte wie dunkle Schokolade oder Desserts mit Schokolade. Die beste Wahl für einen Abendimbiss ist Kompott, Wasser oder Kräutertee, die dir helfen, dich zu entspannen und deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Scharfes Essen

Scharfes Essen kann eine großartige Wahl für Mittag- oder Frühstück sein, aber zum Abendessen ist es keine gute Option. Chilischoten und andere Gewürze können Sodbrennen und Magenbeschwerden verursachen, was den Schlaf unangenehm macht. Wenn du nicht auf Gewürze verzichten kannst, versuche, die Menge an scharfen Gewürzen zu reduzieren oder sie durch mildere wie Ingwer oder Kurkuma zu ersetzen.

Saurer Lebensmittel

Ananas, Essig, Zitrusfrüchte – all diese Lebensmittel können Sodbrennen und sauren Reflux verursachen, was deinem Schlaf nicht hilft. Wenn du saure Lebensmittel liebst, esse sie nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen. Als Alternative kannst du Brokkoli, Gurken, Linsen oder Süßkartoffeln probieren. Diese Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern auch leicht verdaulich in der Nacht.

Alkohol

Ja, ein Glas Wein oder Bier zum Abendessen mag ein schöner Abschluss des Tages sein. Alkohol stört jedoch den Schlaf und senkt den Blutzuckerspiegel, was zu nächtlichem Hunger und häufigem Aufwachen führt. Außerdem wird die REM-Schlafphase mit zunehmendem Alkoholgenuss schlechter. Wenn du dich entspannen möchtest, beschränke dich auf eine kleine Portion oder vermeide alkoholische Getränke zum Abendessen.