6 alimentos que no deberías comer en la cena y sus alternativas más saludables

Después de un largo día de trabajo, la cena puede ser más que solo una forma de saciar el hambre; también es un factor importante para tu sueño y bienestar general.

Después de un largo día de trabajo, la cena puede ser más que solo una forma de saciar el hambre; también es un factor importante para tu sueño y bienestar general. Sin embargo, a veces el hábito de comer cualquier cosa por la noche lleva a trastornos digestivos, kilos de más y un mal sueño. Entonces, ¿qué debes evitar en tu cena? Aquí tienes 6 alimentos que es mejor no comer antes de acostarte y sus alternativas más saludables.

Comidas fritas

Papas fritas, pollo o pescado frito son deliciosos, pero a la hora de la cena, esta elección puede jugarte una mala pasada. Estos alimentos contienen muchas grasas saturadas y requieren mucho tiempo para digerirse. Esto puede generar acidez y malestar estomacal. ¿Qué hacer? Intenta hervir o estofar los mismos alimentos: papas con pollo o pescado con verduras. Serán mucho más fáciles de digerir y no interrumpirán tu sueño.

Aperitivos salados

Papas fritas, palomitas de maíz, galletas saladas: ¿cuántas veces no puedes resistirte a estos sabrosos pero dañinos aperitivos? La sal retiene agua en el cuerpo, y por la mañana te despertarás con sensación de hinchazón. Además, el sodio aumenta la presión arterial, lo que también afecta tu bienestar. En lugar de papas fritas, come yogur, frutas o frutos secos: sabroso y saludable.

Alimentos y bebidas con cafeína

Café, té negro, bebidas energéticas: son excelentes para mantenerte despierto, pero no para la cena. Interfieren con el sueño y te despertarás cansado y agotado. También deberías evitar alimentos con cafeína, como el chocolate negro o los postres a base de chocolate. La mejor opción para un refrigerio nocturno es un compote, agua o té de hierbas, que te ayudará a relajarte y preparar tu cuerpo para dormir.

Comida picante

La comida picante puede ser una excelente opción para el almuerzo o el desayuno, pero para la cena no es lo mejor. Los pimientos picantes y otras especias pueden causar acidez y molestias estomacales, lo que hará que el sueño sea incómodo. Si no puedes renunciar a las especias, trata de reducir la cantidad de especias picantes o reemplázalas por otras más suaves, como el jengibre o la cúrcuma.

Alimentos ácidos

Piña, vinagre, cítricos: todos estos alimentos pueden provocar acidez y reflujo ácido, lo que dificultará un buen descanso nocturno. Si te gustan los alimentos ácidos, consúmelos no más tarde de tres horas antes de dormir. Como alternativa, prueba el brócoli, los pepinos, las lentejas o el boniato. Estos alimentos no solo son saludables, sino que también se digieren fácilmente por la noche.

Alcohol

Sí, una copa de vino o cerveza en la cena puede parecer una buena manera de terminar el día. Sin embargo, el alcohol interfiere con el sueño y reduce el nivel de glucosa en la sangre, lo que lleva a hambre nocturna y despertares frecuentes. Además, cuanto más alcohol consumes, peor será la fase de sueño profundo. Si quieres relajarte, mejor limita la cantidad o evita las bebidas alcohólicas en la cena.