6 namirnica koje ne bi trebalo jesti za večerom i njihove zdravije zamjene

Nakon dugog radnog dana večera može biti više od samo načina za utaživanje gladi – ona igra važnu ulogu u tvom snu i općem blagostanju.

Nakon dugog radnog dana večera može biti više od samo načina za utaživanje gladi – ona igra važnu ulogu u tvom snu i općem blagostanju. Međutim, ponekad navika da se jede bilo što noću dovodi do probavnih smetnji, viška kilograma i lošeg sna. Koje bi namirnice trebalo izbjegavati u večernjoj prehrani? Ovdje je 6 namirnica koje je bolje ne jesti prije spavanja i njihove zdravije alternative.

Pržena jela

Pomfrit, pržena piletina ili riba sigurno su ukusni, ali za večerom ovakav izbor može ti izazvati neugodne posljedice. Ove namirnice sadrže puno zasićenih masti i zahtijevaju duže vrijeme za probavu. Zbog toga mogu izazvati žgaravicu i nelagodu u želucu. Što učiniti? Pokušaj kuhati ili dinstati iste namirnice – krumpir s piletinom ili ribu s povrćem. Bit će puno lakše probavljive i neće poremetiti tvoj san.

Slani grickalice

Čips, kokice, slani keksi – koliko puta ne možeš odoljeti ovim ukusnim, ali štetnim grickalicama? Sol zadržava vodu u tijelu, a sutradan ćeš se probuditi s osjećajem nadutosti. Osim toga, natrij povećava krvni tlak, što negativno utječe na tvoje dobrostanje. Umjesto čipsa možeš pojesti jogurt, voće ili orašaste plodove – ukusno i zdravo.

Namirnice i napici s kofeinom

Kava, crni čaj, energetski napici – sve su to odlični napici za održavanje budnosti, ali ne za večerom. Oni ometaju uspavljivanje, a probudit ćeš se umoran i iscrpljen. Ne bi trebalo jesti ni namirnice s kofeinom – tamnu čokoladu ili deserte na bazi čokolade. Najbolji izbor za večernju užinu je kompot, voda ili biljni čaj, koji će ti pomoći da se opustiš i pripremiš tijelo za san.

Začinjena hrana

Začinjena hrana može biti odličan izbor za ručak ili doručak, ali za večerom nije najbolja opcija. Čili papar i druge začine mogu izazvati žgaravicu i probavne smetnje, što će učiniti san neudobnim. Ako ne možeš bez začina, pokušaj smanjiti količinu ljutih začina ili ih zamijeniti s blažima, poput đumbira ili kurkume.

Kisele namirnice

Ananas, ocat, agrumi – sve ove namirnice mogu izazvati žgaravicu i refluks kiseline, što neće pomoći u dobrom snu. Ako voliš kiselu hranu, jedi je najkasnije tri sata prije spavanja. Kao zamjena, pokušaj brokulu, krastavce, leću ili batat. Ove namirnice nisu samo zdrave, već se lako probavljaju noću.

Alkohol

Da, čaša vina ili piva za večerom može biti ugodan način za završiti dan. Međutim, alkohol ometa san i snižava razinu šećera u krvi, što dovodi do noćne gladi i čestih buđenja. Osim toga, što više alkohola konzumiraš, to će faza brzog sna biti lošija. Ako želiš opuštanje, bolje je ograničiti se na manju količinu ili uopće izbjeći alkoholna pića za večerom.