6 продуктов, которые не стоит есть на ужин, и чем их заменить

После долгого рабочего дня ужин может быть не только способом утолить голод, но и важным фактором для твоего сна и общего самочувствия.

После долгого рабочего дня ужин может быть не только способом утолить голод, но и важным фактором для твоего сна и общего самочувствия. Но иногда привычка есть что попало на ночь приводит к расстройствам пищеварения, лишним килограммам и плохому сну. Что же стоит исключить из своего вечернего рациона? Рассмотрим 6 продуктов, которые лучше не есть перед сном, и их более полезные аналоги.

Жареные блюда

Жареная картошка, курица или рыба — это, конечно, вкусно, но на ужин такой выбор может сыграть с тобой злую шутку. Эти продукты содержат много насыщенных жиров и требуют длительного переваривания. Из-за этого могут возникать изжога и дискомфорт в желудке. Что сделать? Попробуй отварить или потушить те же продукты — картошку с курицей или рыбу с овощами. Они будут гораздо легче усваиваться и не нарушат твой сон.

Соленые закуски

Чипсы, попкорн, соленое печенье — как часто ты не можешь устоять перед этими вкусными, но вредными угощениями? Соль задерживает воду в организме, и на следующее утро ты проснешься с чувством вздутия живота. К тому же натрий повышает давление, что также сказывается на твоем самочувствии. Вместо чипсов можно съесть йогурт, фрукты или орехи — вкусно и без вреда для здоровья.

Продукты и напитки с кофеином

Кофе, черный чай, энергетики — все это отличные бодрящие напитки, но не на ужин. Они мешают засыпанию, и ты проснешься уставшим и разбитым. Не стоит есть и продукты с кофеином — темный шоколад или десерты на его основе. Лучший выбор для вечернего перекуса — компот, вода или травяной чай, которые помогут расслабиться и подготовить организм ко сну.

Острая еда

Острая пища может быть отличным выбором на обед или завтрак, но на ужин она не лучший вариант. Перец чили и другие пряности могут вызвать изжогу и расстройства желудка, что сделает сон некомфортным. Если ты не можешь обойтись без пряностей, попробуй уменьшить количество жгучих специй или заменить их на более мягкие, например, имбирь или куркуму.

Кислые продукты

Ананасы, уксус, цитрусовые — все это может спровоцировать изжогу и кислотный рефлюкс, что никак не поможет тебе спать крепко. Если ты любишь кислые продукты, употребляй их не позднее чем за три часа до сна. В качестве замены попробуй брокколи, огурцы, чечевицу или батат. Эти продукты не только полезны, но и легко усваиваются ночью.

Алкоголь

Да, бокал вина или пива на ужин — это может быть приятным завершением дня. Однако алкоголь мешает нормальному сну и снижает уровень глюкозы в крови, что приведет к ночному голоду и частым пробуждениям. К тому же, чем больше алкоголя, тем хуже фаза быстрого сна. Если ты хочешь расслабиться, лучше ограничься небольшой порцией или вообще обойди стороной спиртные напитки на ужин.