6 cibi da evitare a cena e le loro alternative più salutari

Dopo una lunga giornata di lavoro, la cena non è solo un modo per placare la fame, ma un fattore importante per il sonno e il benessere generale.

Dopo una lunga giornata di lavoro, la cena non è solo un modo per placare la fame, ma un fattore importante per il sonno e il benessere generale. Tuttavia, a volte l'abitudine di mangiare qualsiasi cosa di sera porta a disturbi digestivi, chili in più e sonno scarso. Quali sono i cibi da evitare alla sera? Ecco 6 cibi da non mangiare prima di dormire e le loro alternative più salutari.

Cibi fritti

Patatine fritte, pollo o pesce fritto sono sicuramente deliziosi, ma a cena una scelta del genere può farti uno scherzo. Questi alimenti contengono molti grassi saturi e richiedono una lunga digestione. Per questo motivo, possono causare bruciore di stomaco e disagio. Cosa fare? Prova a lessare o stufare gli stessi cibi, come patate con pollo o pesce con verdure. Saranno molto più facili da digerire e non disturberanno il sonno.

Snack salati

Patatine, popcorn, biscotti salati – quante volte non riesci a resistere a questi gustosi ma dannosi snack? Il sale trattiene i liquidi nel corpo e al mattino ti sveglierai con la sensazione di gonfiore. Inoltre, il sodio aumenta la pressione sanguigna, il che influisce sul tuo benessere. Invece delle patatine, mangia yogurt, frutta o frutta secca – gustoso e salutare.

Cibi e bevande con caffeina

Caffè, tè nero, bevande energetiche: sono ottimi per darti energia, ma non per la cena. Questi alimenti disturbano il sonno e ti sveglierai stanco e sfibrato. Evita anche prodotti contenenti caffeina, come il cioccolato fondente o i dessert al cioccolato. La scelta migliore per uno spuntino serale è una bevanda a base di camomilla, acqua o tisana, che ti aiuterà a rilassarti e a prepararti al sonno.

Cibo piccante

Il cibo piccante può essere una buona scelta per pranzo o colazione, ma per la cena non è l'ideale. Il peperoncino e altre spezie piccanti possono causare bruciore di stomaco e disturbi gastrointestinali, rendendo il sonno scomodo. Se non riesci a rinunciare alle spezie, prova a ridurre la quantità di spezie piccanti o a sostituirle con spezie più delicate, come zenzero o curcuma.

Cibi acidi

Ananas, aceto, agrumi – tutti questi cibi possono provocare bruciore di stomaco e reflusso acido, ostacolando un buon riposo. Se ti piacciono i cibi acidi, consumali non più tardi di tre ore prima di dormire. Come alternativa, prova broccoli, cetrioli, lenticchie o patate dolci. Questi alimenti sono non solo salutari, ma facilmente digeribili di notte.

Alcol

Sì, un bicchiere di vino o birra a cena può sembrare un buon modo per concludere la giornata. Tuttavia, l'alcol interferisce con un sonno di qualità e riduce il livello di zucchero nel sangue, portando alla fame notturna e a frequenti risvegli. Inoltre, più alcol consumi, peggio sarà la fase del sonno REM. Se vuoi rilassarti, limitati a una piccola quantità o evita del tutto le bevande alcoliche a cena.