Andropauza: mit ili stvarnost?

Kad čujemo riječ "menopauza", odmah pomislimo na žene, hormone i valunge. Ali iznenađenje – i muškarci prolaze kroz svoju hormonalnu tranziciju. Sporiju, suptilniju... i često zanemarenu.

Kad čujemo riječ "menopauza", odmah pomislimo na žene, hormone i valunge.
Ali iznenađenje – i muškarci prolaze kroz svoju hormonalnu tranziciju. Sporiju, suptilniju... i često zanemarenu.

Što zapravo stoji iza tzv. muške menopauze? Kako se manifestira i što muškarac može učiniti da kroz nju prođe dostojanstveno?

Što je muška menopauza?

Liječnici je rijetko tako zovu. Točan naziv je sindrom nedostatka testosterona ili kasni hipogonadizam.
Najčešće pogađa muškarce nakon četrdesete ili pedesete, a za razliku od ženskog oblika, ne događa se naglo – već postupno.

Najčešći simptomi su:

• Pad seksualne želje

• Kronični umor

• Promjene raspoloženja, tjeskoba ili blaga depresija

• Problemi s erekcijom

• Teškoće s koncentracijom

Kod muškaraca se testosteron smanjuje postupno, oko 1 % godišnje nakon 30. godine. Zato simptomi dolaze tiho i često se pripisuju stresu, poslu ili godinama.

Zbog toga ga mnogi ne prepoznaju kao zaseban sindrom – iako itekako utječe na kvalitetu života.

Kako prepoznati andropauzu?

Nije isto što i “umor”. Ako se javljaju ove promjene, možda je vrijeme za provjeru hormona:

• Smanjena seksualna želja

• Manje ili slabije erekcije

• Noćno znojenje ili iznenadni valovi vrućine

• Masno tkivo oko trbuha

• Pad snage i izdržljivosti

• Iritacija, bezvoljnost, potištenost

• Problemi s pamćenjem i koncentracijom

• Nesanica ili stalna iscrpljenost

Problem je što sve dolazi postepeno, pa čovjek misli: "Ma to je normalno, samo sam stariji."
Ali nije sve “samo” umor.

Što sve utječe na to?

Kod žena je to jasan biološki proces. Kod muškaraca – kombinacija hormona, načina života i psiholoških faktora:

• Loša prehrana

• Premalo kretanja

• Kronični stres

• Alkohol i pušenje

• Bračni problemi

• Egzistencijalna kriza

• Ono pitanje koje tiho grize: “Je li ovo to – cijeli moj život?”

Mnogi muškarci između 45. i 55. godine osjećaju da nešto ne štima – iako ne znaju točno što.

Razlike u odnosu na žensku menopauzu

• Tempo: Kod žena brzo, kod muškaraca sporo – često kroz desetljeća

• Hormoni: Ženama pada estrogen, muškarcima testosteron

• Plodnost: Muškarci često ostaju plodni cijeli život

• Simptomi: Kod žena fizički, kod muškaraca često emocionalni i psihički

Što možeš učiniti?

1. Priznaj to – bez drame

Nije slabost. Nije kraj. To je novo poglavlje.

Prvi korak: idi kod doktora.
I ne reci odmah:
“Mislim da imam andropauzu.”
Nego jednostavno:
“Ne osjećam se kao prije. Umoran sam, bezvoljan… možemo provjeriti hormone?”

2. Kreni se kretati (da, čak i kad ti se ne da)

Ne moraš postati sportaš. Ali tijelo treba kretanje.
Vježbanje potiče proizvodnju testosterona, popravlja raspoloženje i san.
Dovoljno je 20-30 minuta dnevno – šetnja, bicikl, plivanje.

3. Jedi pametnije (bez fanatizma)

Ne trebaš dijetu iz pakla. Samo ove promjene:

• Više povrća, voća, proteina

• Manje šećera, alkohola i prerađene hrane

• Ne večeraj tešku hranu u ponoć

Tvoje tijelo nije kanta za smeće. Poštuj ga.

4. Ograniči loše navike

Alkohol i cigarete ubijaju testosteron.
Utječu na energiju, libido, mentalno zdravlje.
Nemaš 25 – vrijeme je za odgovornost prema sebi.

5. Razgovaraj (znam, nije lako)

Ne moraš odmah psihologu. Ali ne nosi sve u sebi.
Popričaj s prijateljem, partnericom, nekim koga poštuješ.
Ako si ti partnerica – slušaj, bez pritiska.
Ponekad je dovoljno da zna da nisi otišla.

Andropauza nije mit. Stvarna je.
Ali nije tragedija. To je prilika za restart.

Vrijeme da pogledaš gdje si, što želiš i kamo ideš.
Starenje nije gubitak – to je rast.
A ti imaš sve što ti treba da iz toga izađeš jači.