Prestanak s kofeinom nije lagan, posebno ako tvoj dan uvijek počinje šalicom jake kave ili energetskim napitkom. Ali ako si odlučio napraviti taj korak, postoje načini da to prođeš s minimalnim stresom i čak s užitkom.
Počni tijekom odmora
Najjednostavniji način da smanjiš opterećenje je prestati s kofeinom tijekom odmora. Bez pritiska da budeš produktivan, tijelo se lakše prilagođava promjenama. Jutarnju kavu možeš zamijeniti biljnim čajem ili vodom s elektrolitima. Ako se osjećaš umorno, jednostavno spavaj duže ili provedi dan na svježem zraku s knjigom. Po povratku na posao, tijelo će biti spremno za život bez kofeina bez bolnih „ponedjeljnih“ glavobolja.
Napravite popis prednosti
Motivacija je ključ uspjeha. Zapiši što ćeš dobiti: bolji san, uštedu novca, manje šećera, slobodu od ovisnosti. Povezivanje prestanka s osobnim vrijednostima — zdravljem, energijom, neovisnošću — olakšava prolazak kroz teške trenutke.
Postupno smanjuj dozu
Ako odmah prestati ne ide, radi to korak po korak. Od tri šalice kave dnevno prijeđi na dvije, zatim na jednu, zamijenivši je bezkofeinskom kavom ili biljnim čajem. Ljubitelji energetskih napitaka mogu odabrati bezkofeinske verzije ili gaziranu vodu. Na taj način se tijelo prilagođava bez šoka.
Pronađi inspirirajuću alternativu
Prestanak s kofeinom ne mora biti muka. Voliš jutarnji ritual s kavom? Zamijeni ga biljnim čajem ili toplom vodom s limunom. Gazirana pića? Zamijeni ih gaziranom vodom s voćem. Pronađi brzi način da se napuniš energijom: šetnja, vježbanje, igra s kućnim ljubimcem. Najvažnije je uživanje i vitalnost bez kofeina.
