La andropausia: ¿mito o realidad?

Cuando escuchamos la palabra “menopausia”, solemos pensar en mujeres, hormonas y sofocos. Pero sorpresa: los hombres también pasan por su propia versión hormonal. Más lenta, más sutil… y muchas veces ignorada.

Cuando escuchamos la palabra “menopausia”, solemos pensar en mujeres, hormonas y sofocos. Pero sorpresa: los hombres también pasan por su propia versión hormonal. Más lenta, más sutil… y muchas veces ignorada.

¿Qué hay realmente detrás de la llamada “menopausia masculina”?, ¿cómo se manifiesta?, ¿y qué se puede hacer para manejarla con cabeza?

¿Qué es la menopausia masculina?

En realidad, los médicos no la llaman así. El término técnico es deficiencia de testosterona o hipogonadismo tardío. Suele afectar a hombres a partir de los 40 o 50 años, y aunque no llega de golpe como en las mujeres, sus efectos pueden sentirse con fuerza.

Los síntomas más comunes incluyen:

• Disminución del deseo sexual

• Fatiga constante

• Cambios de humor o incluso depresión

• Problemas de erección

• Dificultad para concentrarse

A diferencia de las mujeres, que sufren una caída brusca del estrógeno, el testosterona en los hombres baja de forma gradual, aproximadamente un 1 % por año a partir de los 30 o 40 años. Por eso los cambios pasan desapercibidos… hasta que ya no.

Y no todos los médicos lo reconocen como un síndrome en sí. Muchas veces, el estrés, el estilo de vida y el desgaste emocional son igual de responsables.

¿Cómo saber si te está pasando?

No se trata solo de estar cansado. Estas señales indican que podría haber un desbalance hormonal:

• Menor deseo sexual

• Erecciones menos frecuentes o más débiles

• Sudores repentinos o sofocos nocturnos

• Aumento de peso, especialmente abdominal

• Pérdida de fuerza y resistencia

• Irritabilidad, tristeza o sensación de vacío

• Problemas de memoria y concentración

• Insomnio o sensación de agotamiento constante

Lo difícil es que estos síntomas aparecen poco a poco, y uno tiende a normalizarlos como parte de “hacerse mayor”.

¿Qué lo provoca?

En las mujeres, es un proceso hormonal natural. En los hombres, es una mezcla de biología, factores emocionales y estilo de vida:

• Alimentación poco saludable

• Falta de ejercicio

• Estrés crónico

• Alcohol y tabaco

• Problemas de pareja

• Crisis existencial

• Esa gran pregunta: "¿Es esto todo?"

Muchos hombres entre los 45 y los 55 se enfrentan a esa etapa de dudas internas, donde sienten que algo no encaja… aunque no sepan exactamente qué.

¿En qué se diferencia de la femenina?

• Velocidad: La menopausia femenina es más rápida; en el hombre puede extenderse por décadas.

• Hormonas: Ellas pierden estrógeno, ellos bajan testosterona. Pero la fertilidad masculina puede durar toda la vida.

• Síntomas: Las mujeres tienen más síntomas físicos. En los hombres, lo emocional y lo mental pesan más.

¿Qué puedes hacer?

1. Aceptarlo sin dramatismo

No es debilidad. Tampoco es el fin de nada. Es simplemente una nueva etapa. La clave es: no ignorarlo.

Primer paso: consulta médica.
Y no digas:
"Creo que tengo andropausia."
Mejor:
"No me siento como antes. Estoy cansado, desmotivado… ¿podemos revisar mis niveles?"

2. Muévete (sí, aunque no te apetezca)

No necesitas volverte atleta. Pero el ejercicio mejora el nivel de testosterona, ayuda con el estado de ánimo y el sueño.
Con solo 20-30 minutos al día ya se nota una gran diferencia.

3. Come mejor (sin obsesiones)

No hace falta una dieta extrema. Solo algunos cambios básicos:

• Más frutas y verduras

• Menos azúcar, comida procesada y alcohol

• Nada de cenas pesadas a las 11 de la noche

Tu cuerpo no es un cubo de basura. Trátalo con respeto.

4. Deja atrás los malos hábitos

El alcohol y el tabaco bajan la testosterona y afectan tu energía, tu ánimo y tu rendimiento sexual.
No es fácil, pero reducir su consumo marca la diferencia.

5. Habla (aunque no te guste)

No tienes que hacer terapia intensa. Pero no cargues con todo tú solo. Habla con un amigo, tu pareja, alguien de confianza.
Si eres pareja de un hombre en esta etapa: escúchalo sin presionarlo. A veces, solo necesita saber que estás ahí.

La andropausia no es un invento. Es real.
Pero no es una crisis. Es una transición, un momento de reflexión para repensar quién eres, cómo estás y hacia dónde vas.

Envejecer no es perder.
Es subir de nivel.
Y tú tienes todo lo que necesitas para hacerlo bien.