Мужской климакс: миф или реальность?

Когда слышим слово «климакс», в голове сразу возникает образ женщины, проходящей через определённый гормональный этап. Но почему-то редко вспоминаем, что и у мужчин может быть свой кризисный возраст. А между тем, мужской климакс — вполне реальное явление. Просто протекает он иначе: тихо, коварно и часто остаётся без внимания.

Разбираемся, что это за зверь, как его распознать и — главное — как помочь себе или близкому мужчине пройти этот этап без потерь.

Что такое мужской климакс?

Медики называют его не климаксом, а андрогенным дефицитом или андропасузой. Это состояние, которое может настигнуть мужчину после 40–50 лет. У кого-то — мягко и почти незаметно, у кого-то — с тяжёлыми симптомами:

• депрессия

• снижение либидо

• эректильная дисфункция

• постоянная усталость

• эмоциональные качели

Важно понимать: в отличие от женщин, у мужчин тестостерон падает медленно — примерно на 1% в год после 30–40 лет. Поэтому резких изменений может не быть. Однако иногда снижение уровня гормонов действительно вызывает гормональный дисбаланс, схожий по ощущениям с женским климаксом.

И всё же официальная медицина не признаёт термин "мужской климакс". Почему? Потому что симптомы часто вызваны не столько гормонами, сколько образом жизни и психологическим состоянием.

Признаки, что мужчина столкнулся с этим периодом

Как понять, что дело не просто в усталости от работы или плохом настроении? Обратите внимание на ряд признаков:

• потеря сексуального влечения и активности

• снижение спонтанной эрекции

• эректильные сбои

• приливы жара, повышенная потливость

• увеличение массы тела, особенно в области живота

• снижение мышечной силы и выносливости

• апатия, тревожность, депрессивные состояния

• проблемы с концентрацией и памятью

• расстройства сна и повышенная сонливость

Всё это может быть связано не только с гормонами, но и с образом жизни.

Что приводит к мужскому климаксу

У женщин климакс — чёткий биологический процесс. У мужчин же это часто комплекс факторов:

• плохое питание

• отсутствие спорта

• алкоголь и курение

• стресс

• проблемы в отношениях

• кризис среднего возраста

• неудовлетворённость жизнью или карьерой

Мозг начинает задавать неудобные вопросы: «Что я сделал в жизни?», «Где мой смысл?», «Почему я больше не чувствую радости?» — и вот он, триггер для психоэмоционального срыва. Иногда это принимает форму мужской депрессии, иногда — классического выгорания, иногда — того самого «мужского климакса».

Чем отличается мужской климакс от женского?

• Темп и продолжительность. У женщин климакс наступает быстро — за год. У мужчин — тянется годами, исподволь разрушая уверенность и силу.

• Гормональные изменения. Женщины теряют эстроген почти полностью. У мужчин тестостерон уходит постепенно, и репродуктивная функция часто сохраняется даже в 70+ лет.

• Симптоматика. Женщины ощущают приливы, раздражительность, сухость слизистых. Мужчины — постепенное угасание либидо, усталость, эмоциональную опустошённость и эректильные сбои.

Как помочь себе или близкому мужчине

Первое — признать, что это реально существует. Второе — не превращать это в трагедию. Состояние поправимое. Вот конкретные шаги:

1. Тактично предложить обратиться к врачу

Да, не все мужчины любят врачей. Но формулировка имеет значение:

• «Давай просто проверим здоровье — для профилактики»

• «Может, дело в питании или витаминах?»

• «Врач поможет понять, как сохранить энергию надолго»

Начать можно с терапевта — он направит к нужному специалисту.

2. Добавить движения

Физическая активность — мощный антидепрессант. Достаточно:

• Пеших прогулок

• Лёгкой зарядки

• Совместного плавания или велопоездок

Важно не давить, а мотивировать: «Пойдём, прогуляемся — воздухом подышим».

3. Пересмотреть питание

ВОЗ советует:

• есть овощи и фрукты (не менее 400 г в день)

• включить в рацион орехи, бобовые

• убрать трансжиры, сократить сахар

• пить больше воды

• не переедать на ночь

Это поможет стабилизировать уровень сахара, снизить вес и уменьшить раздражительность.

4. Избавиться от вредных привычек

Алкоголь — враг тестостерона. Он:

• снижает половую функцию

• влияет на гормональный фон

• усиливает тревожность и депрессию

Нет «безопасной дозы». Даже умеренное потребление может дать неприятные последствия. Курение — аналогично. Поддержка в этом — ключевой фактор.

5. Поддержка — без давления

Важно не становиться «спасателем», который тянет мужчину за уши в счастливую жизнь. Он взрослый человек. Ваша задача — быть рядом, предлагать помощь, но не терять себя в этом процессе.

Следите за своим эмоциональным состоянием: отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, гуляйте, переключайтесь. Тогда вы сможете поддержать близкого без ощущения выгорания.

Мужской климакс — не выдумка и не повод для паники. Это сигнал: пора переосмыслить жизнь, перестроить режим, вернуться к себе.

Если ты чувствуешь: что-то не так — не тяни. Иногда достаточно пары шагов в сторону здоровья, чтобы вернуть уверенность, энергию и интерес к жизни.

Потому что зрелость — это не конец. Это уровень. И мужчина, который умеет понимать себя, — всегда на шаг впереди.