Як знизити рівень холестерину — і чому «хороший» і «поганий» холестерин насправді не існують

Холестерин — це те, про що ти, можливо, чув лише на упаковках йогуртів чи маргаринів, де розповідають, як знизити рівень холестерину — особливо «поганого».

Холестерин — це те, про що ти, можливо, чув лише на упаковках йогуртів чи маргаринів, де розповідають, як знизити рівень холестерину — особливо «поганого». Але ось тобі новина: «поганого» холестерину не існує. Як і «хорошого». Холестерин — це холестерин, і все. І так, це не просто чергова маркетингова фішка від виробників здорових продуктів.

«Холестерин — це жирна речовина, яку ми виробляємо самі, але також поглинаємо через їжу, і він абсолютно необхідний для нашого організму», — пояснює лікар і автор подкастів Рупі Ауджла. Він допомагає будувати клітинні мембрани та гормони, включаючи тестостерон, і виконує багато інших корисних функцій.

Чому «хороший» і «поганий» холестерин — це міф

Коли люди говорять про «хороший» і «поганий» холестерин, насправді йдеться про те, як холестерин транспортується в організмі, а точніше — про ліпопротеїни, які його переносять. Ліпопротеїни високої щільності (HDL) допомагають виводити жири з крові та відправляти їх у печінку, де вони не можуть завдати шкоди. Ліпопротеїни низької щільності (LDL), навпаки, забирають жири з печінки і переносять їх у кров, де вони можуть відкладається в артеріях, збільшуючи ризик серцевих захворювань.

Якщо ти не впевнений, на якому рівні твій холестерин, краще зробити аналіз крові або скористатися тестом на прокол пальця. Якщо тобі більше 40 років, у тебе є надлишкова вага або в родині були серцеві захворювання — обов'язково пройди обстеження. А якщо хочеш точно знати, які ризики для твого здоров'я, зроби тест QRISK, який враховує твою медичну картку і визначає ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Що робити з холестерином: найкращі методи зниження рівня

Дієта — це, мабуть, найкращий старт для того, щоб знизити рівень холестерину. Відмовся від продуктів, багатих насиченими жирами, таких як масло, сир, жирні види м'яса і птиці. Крім того, фастфуд і солодощі, такі як торти та чіпси, також не є кращими друзями твого здоров'я.

Зате включи в раціон корисні ненасичені жири: рибу (лосось, скумбрія), авокадо та горіхи. Ці продукти сприяють підвищенню рівня HDL і знижують негативний вплив LDL. Якщо не любиш рибу, спробуй соєві боби, тофу, темпе та горіхи, такі як волоські та мигдаль. Ще одна важлива рекомендація — їж більше продуктів з високим вмістом клітковини, наприклад, цільнозерновий хліб, коричневий рис, чечевицю і нут.

Не забувай про спорт і здоровий спосіб життя

Окрім дієти, є й інші способи підтримувати нормальний рівень холестерину. Наприклад, регулярні тренування допомагають переміщати холестерин до печінки, де він переробляється. Також стеж за тим, щоб не переусердствувати з алкоголем і не курити — це може вплинути на рівень холестерину і збільшити твої ризики для серцево-судинної системи. І, звичайно, здоровий сон теж відіграє важливу роль.

Коли ліки стають необхідними

Якщо твій холестерин продовжує залишатися високим, незважаючи на всі зусилля з харчуванням і вправами, то, можливо, доведеться звернутися до медикаментів. Статини — одні з найбільш популярних препаратів для зниження холестерину. Вони ефективно справляються з завданням і у більшості людей не викликають серйозних побічних ефектів. В останні роки з'явився новий препарат — інклісірен, який також дає хороші результати, але його поки важко отримати через звичайного лікаря. Є й інші медикаменти, які лікар може порекомендувати.

Висновок: холестерин — це не ворог, якщо з ним правильно працювати

Не варто фокусуватися виключно на холестерину як на проблемі. Головне — підтримувати здоровий спосіб життя в цілому. «Ми занадто зациклюємось на цифрах холестерину, а не на тому, що в цілому здорова дієта та правильний спосіб життя — це те, що насправді впливає на наше здоров'я», — говорить доктор Джефф Фостер. В кінцевому рахунку все зводиться до простого правила: «Не будь ідіотом, піклуйся про себе». І це не пусті слова, а ключ до довгого і здорового життєвого шляху.

Таким чином, зниження рівня холестерину можна досягти не лише через ліки, але й через правильне харчування, фізичну активність та здорові звички. Головне — не ігнорувати проблему, а підходити до неї комплексно.