Kako smanjiti razinu kolesterola – i zašto ne postoje "dobar" i "loš" kolesterol

Kolesterol je nešto o čemu si možda čuo samo na pakiranjima jogurta ili margarina, gdje piše kako smanjiti razinu kolesterola – posebno "lošeg".

Kolesterol je nešto o čemu si možda čuo samo na pakiranjima jogurta ili margarina, gdje piše kako smanjiti razinu kolesterola – posebno "lošeg". Ali evo novosti: "lošeg" kolesterola zapravo nema. Kao ni "dobrog". Kolesterol je kolesterol i to je to. I da, ovo nije samo još jedan trik proizvođača "zdravih" proizvoda.

"Kolesterol je masna tvar koju sami proizvodimo, ali također je unosimo hranom, a nužna je za naše tijelo", objašnjava liječnik i podcaster Rupi Aujla. Pomaže u izgradnji staničnih membrana i hormona, uključujući testosteron, te ima mnoge druge korisne funkcije.

Zašto su "dobar" i "loš" kolesterol mit

Kada ljudi govore o "dobrom" i "lošem" kolesterolu, zapravo govore o tome kako se kolesterol transportira u tijelu, a točnije, o lipoproteinima koji ga prenose. Lipoproteini visoke gustoće (HDL) pomažu uklanjanju masti iz krvi i slanju u jetru, gdje ne mogu naštetiti. Lipoproteini niske gustoće (LDL), s druge strane, uzimaju masti iz jetre i prenose ih u krv, gdje se mogu taložiti u arterijama, povećavajući rizik od srčanih bolesti.

Ako nisi siguran u razinu svog kolesterola, najbolje je napraviti krvni test ili koristiti test za ubod u prst. Ako imaš više od 40 godina, prekomjernu tjelesnu težinu ili u obitelji imaš srčane bolesti – definitivno bi trebao napraviti pretrage. A ako želiš točno znati koji su rizici za tvoje zdravlje, napravi QRISK test koji temelji rezultate na tvojoj medicinskoj kartici i procjenjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Što raditi s kolesterolom: najbolji načini za smanjenje razine

Prehrana je vjerojatno najbolji početak za smanjenje razine kolesterola. Izbjegavaj namirnice bogate zasićenim mastima, poput maslaca, sira, masnog mesa i peradi. Također, brza hrana i slastice poput torti i čipsa – nisu najbolji prijatelji tvog zdravlja.

S druge strane, uključi u prehranu zdrave nezasićene masti: riba (losos, skuša), avokado i orašasti plodovi. Ove namirnice povećavaju razinu HDL-a i smanjuju negativan učinak LDL-a. Ako ne voliš ribu, probaj sojine mahunarke, tofu, tempeh i orahe poput oraha i badema. Još jedan važan savjet – jedi više hrane bogate vlaknima, poput integralnog kruha, smeđe riže, leće i slanutka.

Ne zaboravi na sport i zdrav način života

Osim prehrane, postoje i drugi načini za održavanje normalne razine kolesterola. Na primjer, redovita tjelovježba pomaže premještanje kolesterola u jetru, gdje se on obrađuje. Također, pazi da ne pretjeraš s alkoholom i da ne pušiš – to može utjecati na razinu kolesterola i povećati rizik za tvoje kardiovaskularno zdravlje. I naravno, zdrav san također igra važnu ulogu.

Kada lijekovi postaju nužni

Ako ti kolesterol ostane visok unatoč svim naporima u prehrani i vježbanju, možda ćeš morati posegnuti za lijekovima. Statini su jedan od najpopularnijih lijekova za snižavanje kolesterola. Oni su učinkoviti i većina ljudi ih dobro podnosi bez ozbiljnih nuspojava. U posljednjim godinama pojavila se nova terapija, inklisiran, koja također daje dobre rezultate, no još uvijek je teško dostupna putem običnog liječnika. Tu su i drugi lijekovi koje ti liječnik može preporučiti.

Zaključak: Kolesterol nije neprijatelj, ako se njime pravilno upravlja

Ne trebaš se usmjeriti samo na kolesterol kao na problem. Najvažnija je održavanje zdravog načina života u cjelini. "Previše se fokusiramo na brojeve kolesterola, a ne na to da zdrava prehrana i ispravan način života zaista utječu na naše zdravlje", kaže doktor Jeff Foster. Na kraju, sve se svodi na jednostavno pravilo: "Nemoj biti idiot, brini se o sebi". To nisu prazne riječi, to je ključ za dugu i zdravu životnu putanju.

Dakle, smanjenje razine kolesterola može se postići ne samo lijekovima, već i pravilnom prehranom, fizičkom aktivnošću i zdravim navikama. Najvažnije je ne zanemariti problem, već pristupiti mu sveobuhvatno.