Как снизить уровень холестерина — и почему «хороший» и «плохой» холестерин на самом деле не существуют

Холестерин — это то, о чём ты, возможно, слышал только на упаковке йогуртов или маргаринов, где рассказывают, как понизить уровень холестерина — особенно «плохого».

Холестерин — это то, о чём ты, возможно, слышал только на упаковке йогуртов или маргаринов, где рассказывают, как понизить уровень холестерина — особенно «плохого». Но вот тебе новость: «плохого» холестерина не существует. Как и «хорошего». Холестерин — это холестерин, и всё. И да, это не просто очередная фишка от производителей здоровых продуктов.

«Холестерин — это жирное вещество, которое мы производим сами, но также поглощаем через пищу, и оно абсолютно необходимо нашему организму», — объясняет врач и автор подкастов Рупи Ауджла. Оно помогает строить клеточные мембраны и гормоны, включая тестостерон, и выполняет многие другие полезные функции.

Почему «хороший» и «плохой» холестерин — это миф

Когда люди говорят о «хорошем» и «плохом» холестерине, на самом деле речь идёт о том, как холестерин транспортируется в организме, а точнее — о липопротеинах, которые его переносят. Высокая плотность липопротеинов (HDL) помогает выводить жир из крови и отправлять его в печень, где он не может навредить. Низкая плотность липопротеинов (LDL) наоборот, забирает жир из печени и переносит его в кровь, где он может откладываться в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний.

Если ты не уверен, на каком уровне твой холестерин, лучше сдать анализ крови или воспользоваться тестом на укол в палец. Если тебе больше 40 лет, ты имеешь лишний вес или у тебя в семье были сердечные заболевания — определённо стоит пройти обследование. А если хочешь точно знать, каковы риски для твоего здоровья, сделай QRISK тест, который в основе учитывает твою медкарту и определяет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать с холестерином: лучшие методы снижения уровня

Диета — это, пожалуй, лучший старт для того, чтобы снизить уровень холестерина. Откажись от продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло, сыр, жирные сорта мяса и птицы. К тому же, фастфуд и сладости вроде тортов и чипсов — тоже далеко не лучшие друзья твоего здоровья.

Зато включи в рацион полезные ненасыщенные жиры: рыбу (лосось, скумбрия), авокадо и орехи. Эти продукты способствуют повышению уровня HDL и снижают негативное влияние LDL. Если не любишь рыбу, пробуй соевые бобовые, тофу, темпе и орехи, такие как грецкие и миндаль. Ещё одна важная рекомендация — ешь больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, чечевицу и нут.

Не забывай про спорт и здоровый образ жизни

Кроме диеты, есть и другие способы поддержать нормальный уровень холестерина. Например, регулярные тренировки помогают перемещать холестерин в печень, где он перерабатывается. Также следи за тем, чтобы не переусердствовать с алкоголем и не курить — это может повлиять на уровень холестерина и увеличить твои риски для сердечно-сосудистой системы. И, конечно, здоровый сон тоже играет важную роль.

Когда лекарства становятся необходимыми

Если твой холестерин продолжает оставаться высоким несмотря на все усилия с питанием и упражнениями, то возможно, придётся обратиться к медикаментам. Статины — одни из самых популярных препаратов для снижения холестерина. Они эффективно справляются с задачей, и у большинства людей не вызывают серьёзных побочных эффектов. В последние годы появился новый препарат, инклисиран, который также даёт хорошие результаты, но его пока сложно получить через обычного врача. Есть и другие медикаменты, которые врач может порекомендовать.

Вывод: холестерин — это не враг, если правильно с ним работать

Не стоит фокусироваться исключительно на холестерине как на проблеме. Главное — поддерживать здоровый образ жизни в целом. «Мы слишком зацикливаемся на цифрах холестерина, а не на том, что в целом здоровая диета и правильный образ жизни — это то, что на самом деле влияет на наше здоровье», — говорит доктор Джефф Фостер. В конечном итоге всё сводится к простому правилу: «Не будь идиотом, заботься о себе». И это не пустые слова, а ключ к долгому и здоровому жизненному пути.

Таким образом, снижения уровня холестерина можно достичь не только через лекарства, но и через правильное питание, физическую активность и здоровые привычки. Главное — не игнорировать проблему, а подходить к ней комплексно.