Зачем организму креатин и в каких продуктах он содержится

Креатин — это не просто слово, которое ты встречаешь на банках с добавками в спортзале. Это один из тех микроэлементов, который играет важнейшую роль в нашем организме, не зависимо от того, занимаешься ли ты спортом или нет.

Креатин — это не просто слово, которое ты встречаешь на банках с добавками в спортзале. Это один из тех микроэлементов, который играет важнейшую роль в нашем организме, не зависимо от того, занимаешься ли ты спортом или нет. В этом материале мы разберем, почему креатин так важен для твоего тела и какие продукты могут стать его природными источниками.

Что такое креатин и как он работает?

Креатин — это аминокислота, которая синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Основное место его «проживания» — мышечные клетки. Именно здесь креатин помогает вырабатывать энергию, которая необходима для интенсивных физических нагрузок. Когда ты тренируешься, мышцы нуждаются в энергии, и креатин становится основным источником этого запаса.

Но что интересно — его функции не ограничиваются только спортом. Креатин помогает улучшить когнитивные функции: память, концентрацию и умственную работоспособность. А значит, если ты студент или работаешь в интеллектуальной сфере, тебе будет полезно знать, как повысить уровень креатина в организме.

Зачем креатин нужен?

• Спортивные достижения. Это, пожалуй, самая очевидная польза. Креатин помогает увеличить силу, выносливость и ускоряет восстановление после тренировок.
• Для улучшения умственной активности. Креатин помогает поддерживать концентрацию, улучшать память и мозговую деятельность. Особенно это актуально для студентов или людей, которые постоянно находятся в поиске новых знаний.
• Для старшего возраста. Креатин необходим людям, которые хотят сохранить подвижность и независимость в более зрелом возрасте. Он способствует поддержанию силы и выносливости, что значительно улучшает качество жизни.
• Для людей с мышечной дистрофией. Креатин помогает восстанавливать и наращивать мышечную массу, что критично для людей, страдающих от данной болезни.

В каких продуктах содержится креатин?

Чтобы получать креатин без лишних добавок, достаточно включить в рацион несколько простых продуктов.

• Говядина. Это лидер среди продуктов по содержанию креатина — около 4,5 грамма на килограмм мяса. Говядина — отличное топливо для твоих мышц и ключ к хорошим результатам на тренировках.
• Грецкие орехи. Хоть они и не содержат креатин в чистом виде, они помогают его синтезировать благодаря высокому содержанию аргинина. В 100 граммах грецких орехов — 3,33 грамма креатина. Хороший перекус, да?
• Курица. В курином мясе тоже есть креатин — около 2,21 грамма на килограмм грудки и 2,51 грамма на килограмм бедра. Много белка и мало жира — идеальный выбор для тех, кто следит за формой.
• Лосось. Помимо креатина (4,5 грамма на килограмм), лосось содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов.
• Баранина. Еще один мясной продукт, который обеспечит твой организм нужным количеством креатина (4-5 граммов на килограмм мяса). Баранина также содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
• Треска. Хотя это нежирная рыба, в ней содержится около 3 граммов креатина на килограмм. Хороший выбор для тех, кто хочет сбросить вес, но при этом получать все необходимые микроэлементы.
• Сыр. Не забывай про сыр — особенно пармезан, который содержит около 2,9 грамма креатина на килограмм продукта. В дополнение к этому он богат аминокислотами и насыщенными жирами.
• Свинина. В свинине также содержится креатин — около 4,01 грамма на 100 грамм мясного продукта. Включай ее в рацион после интенсивных тренировок для лучшего восстановления.
• Сельдь. Эта рыба не только богата креатином (6,5–10 граммов на 100 граммов), но и витамином Е и селеном, что делает ее отличным источником питательных веществ. Включай в рацион для улучшения физического состояния.