Perché il corpo ha bisogno di creatina e in quali alimenti si trova

La creatina non è solo una parola che vedi sulle etichette degli integratori in palestra. È uno di quei micronutrienti che svolge un ruolo fondamentale nel nostro organismo, indipendentemente dal fatto che tu pratichi sport o meno.

La creatina non è solo una parola che vedi sulle etichette degli integratori in palestra. È uno di quei micronutrienti che svolge un ruolo fondamentale nel nostro organismo, indipendentemente dal fatto che tu pratichi sport o meno. In questo articolo, esploreremo perché la creatina è così importante per il tuo corpo e in quali alimenti può essere una fonte naturale.

Cos'è la creatina e come funziona?

La creatina è un amminoacido che viene sintetizzato nel fegato, nei reni e nel pancreas. Il suo principale "habitat" sono le cellule muscolari, dove aiuta a produrre l'energia necessaria per sforzi fisici intensi. Quando ti alleni, i muscoli hanno bisogno di energia, e la creatina diventa la principale fonte di questo carburante.

Ma le sue funzioni non si limitano solo allo sport. La creatina aiuta a migliorare le funzioni cognitive: memoria, concentrazione e capacità mentale. Quindi, se sei uno studente o lavori in un campo intellettuale, è utile sapere come aumentare i livelli di creatina nel corpo.

Perché la creatina è necessaria?

• Prestazioni sportive. Questo è forse il beneficio più ovvio. La creatina aiuta ad aumentare la forza, la resistenza e accelera il recupero dopo gli allenamenti.
• Per migliorare l'attività mentale. La creatina aiuta a mantenere la concentrazione, migliorare la memoria e le funzioni cerebrali. Questo è particolarmente rilevante per studenti o persone che sono costantemente alla ricerca di nuove conoscenze.
• Per le persone anziane. La creatina è necessaria per coloro che vogliono mantenere la mobilità e l'indipendenza in età avanzata. Contribuisce a mantenere la forza e la resistenza, migliorando significativamente la qualità della vita.
• Per le persone con distrofia muscolare. La creatina aiuta a ripristinare e aumentare la massa muscolare, il che è fondamentale per coloro che soffrono di questa malattia.

In quali alimenti si trova la creatina?

Per ottenere la creatina senza integratori, è sufficiente includere nella dieta alcuni alimenti semplici.

• Manzo. È il leader tra gli alimenti per contenuto di creatina: circa 4,5 grammi per chilogrammo di carne. La carne di manzo è un ottimo carburante per i tuoi muscoli e la chiave per buoni risultati negli allenamenti.
• Noci. Anche se non contengono creatina in forma pura, aiutano a sintetizzarla grazie all'alto contenuto di arginina. In 100 grammi di noci ci sono 3,33 grammi di creatina. Uno spuntino salutare, vero?
• Pollo. Anche nella carne di pollo c'è creatina: circa 2,21 grammi per chilogrammo di petto e 2,51 grammi per chilogrammo di coscia. Molto proteine e poco grasso: la scelta ideale per chi tiene alla forma fisica.
• Salmone. Oltre alla creatina (4,5 grammi per chilogrammo), il salmone contiene acidi grassi omega-3 benefici per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.
• Agnello. Un altro alimento che fornisce la giusta quantità di creatina (4-5 grammi per chilogrammo di carne). L'agnello contiene anche acidi grassi omega-3 e omega-6.
• Merluzzo. Anche se è un pesce magro, contiene circa 3 grammi di creatina per chilogrammo. Una buona scelta per chi vuole perdere peso ma ottenere tutti i micronutrienti necessari.
• Formaggio. Non dimenticare il formaggio, soprattutto il parmigiano, che contiene circa 2,9 grammi di creatina per chilogrammo di prodotto. Inoltre, è ricco di amminoacidi e grassi saturi.
• Maiale. Anche nel maiale c'è creatina: circa 4,01 grammi per 100 grammi di carne. Includila nella dieta dopo allenamenti intensi per un miglior recupero.
• Aringa. Questo pesce non solo è ricco di creatina (6,5–10 grammi per 100 grammi), ma anche di vitamina E e selenio, rendendolo una fonte eccellente di nutrienti. Includilo nella dieta per migliorare la condizione fisica.